5 Tip Mengatur Durasi Makan Ideal Agar Berat Badan Cepat Naik

HARIAN DISWAY – Banyak orang menganggap bahwa menambah berat badan adalah hal yang mudah. Padahal kenyataannya, bagi sebagian orang usaha untuk menaikkan berat badan bisa menjadi proses yang cukup sulit dan memerlukan kesabaran tinggi.

Sama seperti orang yang berjuang menurunkan berat badan mereka yang ingin menaikkan berat badan juga menghadapi tantangan yang tidak sedikit. Mulai dari kurangnya nafsu makan, metabolisme tubuh yang terlalu cepat, hingga membentuk massa otot.

Tak jarang mereka mencoba berbagai metode, mulai dari mengonsumsi suplemen, meningkatkan porsi makan, hingga mengikuti diet khusus. Namun semua upaya tersebut tidak selalu membuahkan hasil maksimal.

Salah satu faktor penting yang sering terlupakan adalah durasi makan. Banyak orang fokus pada jenis dan jumlah makanan, namun tidak menyadari bahwa kecepatan saat makan bisa mempengaruhi proses penambahan berat badan secara signifikan.

BACA JUGA: 5 Tip Diet Sehat Pascalebaran, Agar Tubuh Kembali Segar dan Terhidrasi

BACA JUGA: Tren Olahraga Pilates Reformer yang Digandrungi Kaum Urban

Menurut para ahli gizi, makan secara perlahan dengan durasi yang cukup dapat membantu tubuh dalam mencerna dan menyerap nutrisi secara optimal.

Waktu makan yang terlalu cepat bisa menyebabkan sistem pencernaan bekerja lebih keras dan justru tidak menyerap nutrisi secara maksimal.

Durasi makan yang ideal bagi seseorang yang ingin menambah berat badan adalah sekitar 20 hingga 30 menit untuk setiap waktu makan utama. Waktu ini dinilai cukup untuk memberikan kesempatan kepada tubuh mengenali rasa lapar dan kenyang secara alami.

Ketika makan dilakukan secara terburu-buru, otak belum sempat menerima sinyal kenyang yang dikirim dari lambung sehingga tubuh kesulitan menyesuaikan asupan makanan yang dibutuhkan.

BACA JUGA: Konsumsi Gula yang Tepat, Hasilkan Energi Maksimal untuk Pelari

Sebaliknya, makan dengan kecepatan sedang memungkinkan tubuh merespons secara perlahan namun tepat, sehingga kalori yang dikonsumsi dapat diproses dan disimpan dengan lebih baik.

Namun penting juga untuk tidak makan terlalu lama karena hal ini dapat menimbulkan efek sebaliknya. Makan terlalu lambat bisa membuat tubuh merasa kenyang sebelum semua kebutuhan kalori harian terpenuhi.

Akibatnya, porsi makan yang seharusnya bisa mendukung peningkatan berat badan justru menjadi tidak tercapai. Oleh karena itu, durasi makan yang seimbang antara 20 hingga 30 menit adalah waktu yang disarankan.

Sumber: