6 Jenis Vitamin dan Fungsinya untuk Tubuh

HARIAN DISWAY - Vitamin merupakan zat gizi mikro yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah kecil, tetapi memiliki peran besar dalam menjaga kesehatan.

Meski tidak menghasilkan energi seperti karbohidrat atau lemak, vitamin berfungsi mendukung berbagai proses vital seperti metabolisme, imunitas, hingga regenerasi sel. Kekurangan vitamin dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari kelelahan hingga gangguan sistem organ.

Meski tubuh tidak bisa memproduksi sebagian besar vitamin sendiri, kita bisa mendapatkannya melalui makanan dan suplemen. Mari kenali jenis-jenis vitamin beserta fungsinya agar bisa mencukupi kebutuhan harian dengan tepat.

BACA JUGA: Manfaat dan Risiko Konsumsi Suplemen Kalsium dan Vitamin D secara bersamaan

1. Vitamin A

Vitamin A berperan penting untuk menjaga kesehatan mata, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan membantu pertumbuhan sel. Vitamin ini juga mendukung kesehatan kulit dan fungsi reproduksi.

Vitamin A dapat diperoleh dari berbagai sumber, termasuk makanan seperti hati sapi, wortel, sayuran berdaun hijau, dan buah-buahan seperti mangga dan pepaya. Kekurangan vitamin A bisa menyebabkan rabun senja dan gangguan pada sistem imun.

2. Vitamin B Kompleks

Vitamin B terdiri dari beberapa jenis, yaitu B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niasin), B5, B6, B7 (biotin), B9 (asam folat), dan B12. Vitamin B berperan penting dalam metabolisme energi, fungsi otak, dan pembentukan sel darah merah. 

BACA JUGA: Waspada, Kelebihan Vitamin D dapat Memicu Penyakit

Sumbernya termasuk biji-bijian, telur, daging, ikan, dan sayuran berdaun hijau. Kekurangan vitamin B, terutama B12 dan asam folat, bisa menyebabkan anemia dan gangguan neurologis.

3. Vitamin C

Vitamin C dikenal sebagai antioksidan kuat yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh, mempercepat penyembuhan luka, dan menjaga kesehatan kulit. Vitamin C juga membantu penyerapan zat besi dari makanan. 

Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, stroberi, dan sayuran seperti brokoli dan paprika merah adalah sumber vitamin C yang baik. Kekurangan vitamin ini bisa menyebabkan sariawan, gusi berdarah, dan kelelahan.

BACA JUGA: 5 Makanan yang Mengandung Vitamin D3, Mampu Perkuat Tulang dan Cegah Infeksi Pernafasan

4. Vitamin D 

Vitamin D penting untuk penyerapan kalsium dan kesehatan tulang, terutama didapatkan dari sinar matahari dan makanan seperti ikan berlemak.--Getty Images Pro

Vitamin D berfungsi membantu penyerapan kalsium untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Tubuh bisa memproduksi Vitamin D secara alami saat terkena sinar matahari, tapi juga bisa didapatkan dari makanan seperti ikan berlemak, susu, dan telur. 

Sumber: berbagai sumber