11 Step Workout Rumahan ala Kazuha Le Sserafim untuk Perut Kencang, Rata, dan Ramping

HARIAN DISWAY - Hanya punya waktu singkat untuk olahraga sebelum bekerja atau berkegiatan? Anda mungkin harus mencoba olahraga di dalam rumah.

Workout salah satu olahraga yang diminati karena bisa diakukan di mana saja bahkan di dalam rumah. Olahraga ini tak memerlukan banyak tempat dan alat, bahkan dapat dilakukan di dalam kamar tidur dengan satu matras olahraga. 

Workout ala idol K-Pop adalah salah satu latihan yang banyak diminati. Idol Kpop tentunya sangat menjaga kesehatan dan badan agar tetap indah. Hal ini lah yang membuat Workout ala idol K-Pop diikuti.

Harapannya tentu saja agar dapat memiliki badan seperti idol K-Pop. Berikut rutinitas olahraga untuk membentuk ABS dan perut rata ala Kazuha Le Sserafim yang bisa Anda ikuti. 

BACA JUGA: Matcha Padel, Kombinasi Menyegarkan Usai Olahraga

Kazuha merupakan anggota girlgroub Le Sserafim yang menyukai olahraga, bahkan dikenal sangat menyukai Ballet. Di beberapa video vlog yang diunggah dalam akun Youtube Le Sserafim, ia tampak latihan Ballet, Aerial Yoga dan Workout. 

Sebagai idol K-Pop, ia tentunya harus menjaga penampilan agar tetap sehat di sela-sela kesibukannya. Tetapi, sebelum mulai olahraga pastikan Anda telah melakukan pemanasan.

Pemanasan bertujuan agar tubuh siap secara fisik dan mencegah terjadinya cedera. Berikut 11 step workout yang menjadi rutinitas olahraganya untuk membentuk perut yang rata dan sehat. 

1. Side Oblique Crunch 

Side Oblique Crunch. Sabtu, 19 Juli 2025--pinterest

Gerakan yang pertama ini bertujuan untuk menguatkan otot sisi perut dan otot pinggang. Selain itu, latihan ini juga bertujuan untuk melatih otot obliques.

BACA JUGA: Mengenal Olahraga Panahan dan Manfaatnya

1. Gerakan ini dilakukan hampir sama seperti sit up, dengan menekuk kedua kaki dan kepala berada dimatras
2. Tangan berada di bawah kepala
3. Kemudian kedua kaki menekuk di kanan atau kiri
4. Secara perlahan angkat kepala, lengan dan leher, pastikan saat mengangkat gerakan berasal dari otot perut bukan leher atau kepala
5. Latihan ini dilakukan dalam waktu 30 detik. 

2. Seated Knee Tucks

Seated Knee Tucks. Sabtu, 19 Juli 2025--pinterest

Gerakan ini dilakukan dengan hanya perlu merubah sedikit posisi dari gerakan pertama dan dilakukan selama 30 detik. Lengan berada di samping dan menekuk, kepala diangkat dan kedua kaki seperti melakukan dorongan lurus dan menekuk. 

3. Jack Knife

Jack Knife. Sabtu, 19 Juli 2025--pinterest

1. Gerakan ini dilakukan dengan cara posisi berbaring dan kaki diluruskan
2. Secara perlahan kedua kaki diangkat sampai lurus seperti membentuk huruf L
3. Kemudian dengan perkahan angkat kepala, lengan, leher sampai tangan dapat menggapai kaki yang telah diangkat. 

BACA JUGA: Museum Olahraga Surabaya Raih Juara 3 Best Culture and Religion Based Tourism dalam Surabaya Tourism Awards 2025

4. Cross Body Jack Knife 

Gerakan ini memiliki dasar yang sama seperti Jack Knife yaitu dengan berbaring dan kaki lurus. Yang membedakan hanya pada saat mengangkat kaki dan kepala. Dalam gerakan ini, kaki diangkat satu-persatu.

Kemudian kepala, leher dan tangan secara perlahan diangkat menyilang menuju kaki hingga tangan dapat menggapai kaki yang telah diangkat. Ketika yang diangkat kaki kanan, maka tangan kiri harus menggapai kaki kanan dan begitupun sebaliknya. 

5. Bicycle Crunch (Lower Body)

Bicycle Crunch (Lower Body). Sabtu, 19 Juli 2025--pinterest

Seperti namanya, gerakan ini dilakukan seperti mengayuh sepeda tetapi dalam posisi terlentang. Berikut caranya.

1. Berbaring terlentang dengan kedua kaki ditekuk sebanyak 90 derajat dan tangan berada di samping kepala. 
2. Secara perlahan angkat kepala, bahu dan badan dengan lengan yang ditekuk sebagai tumpuan
3. Kemudian kaki melakukan gerakan seperti mengayuh sepeda secara bergantingan kanan dan kiri. 

BACA JUGA: 5 Hal Golf Identik dengan Olahraga Orang Kaya

6. Criss Cross 

Melakukan gerakan ini membutuhkan keseimbangan tubuh. Dengan berbaring kaki mengangkat, menekuk 90 derajat dan secara bergantian melakukan gerakan seperti mendorong kedepan kanan dan kiri. Lengan di bawah kepala, secara perlahan diangkat.

Ketika kaki kanan yang didorong ke depan, maka kepala dan lengan kiri diangkat menuju kaki kanan. Gerakan ini seperti bentuk silang, kaki kanan dengan lengan kiri dan kaki kiri dengan lengan kanan. 

7. Plank Twist

Plank twist dilakukan dengan cara gerakan plank dasar yang dikombinasikan dengan memutar badan ke kanan dan kiri. Gerakan ini bertujuan untuk melatih keseimbangan dan meningkatkan stabilitas tubuh. 

BACA JUGA: Bukan Cuma Olahraga, Bersepeda Kini Jadi Gaya Hidup Sehat

8. Side Plank With Leg Lift 

Side Plank With Leg Lift. Sabtu, 19 Juli 2025--pinterest

Gerakan kedelapan ini agak susah dilakukan karena harus menjaga keseimbangan dengan satu lengan dan kaki. Gerakan ini dilakukan dengan cara badan berbaring menghadap kanan atau kini, satu lengan dan kaki menjadi tumpuan. 

Dan secara bersamaan, lengan bagian atas dan kaki bagian bawah ditekuk hingga bertemu satu sama lain. Lakukan gerakan ini selama 30 detik di setiap sisinya. 

9. Reverse Plank 

Reverse Plank. Sabtu, 19 Juli 2025--pinterest

Reverse Plank berbeda dengan Plank Twist yang dilakukan dengan menelungkup, dalam gerakan ini dilakukan dengan terlentang menghadap ke atas dan kedua lengan menjadi tumpuan. 

BACA JUGA: 2 Aplikasi Penghasil Saldo DANA Gratis dengan Kegiatan Olahraga, Terbukti Membayar dan Bikin Sehat

10. Crab Dip 

Gerakan ini dilakukan dengan berbaring atau terlentang di atas matras, kaki ditetuk 90 derajat. Lengan menjadi tumpuan, ketika lengan diangkat semua bagian tubuh mengikuti lengan.

Sehingga saat melakukan bagian ini, keseluruhan badan tidak menempel pada matras, hanya telapak tangan dan telapak kaki saja. 

11. Superwoman Circles

Seperti namanya, gerakan ini dilakukan cara terbang superwoman. Badan telungkup dengan kaki lurus. Bagian kepala dan bahu diangkat, kemudian lengan diarahkan ke belakang dengan lurus dan punggung kaki tidak boleh menyentuh matras. 

Langkah-langkah olahraga ini dapat memberikan banyak manfaat khususnya pada bagian perut, seperti mengecilkan perut, membentuk ABS, menjaga ketahanan tubuh, mengingkatkan kesehatan otot, dll.

Apalagi bagi yang ingin menghilangkan perut buncit atau membuat abs untuk menambah kepercayaan diri, Yuk coba sekarang. (*)

*) Mahasiswa Magang Prodi Sastra Indonesia, Universitas Negeri Surabaya

Sumber: