6 Bedtime Routine Agar Tidur Nyenyak dan Bangun Lebih Segar

2. Meningkatkan Kualitas Tidur

Dengan rutinitas yang konsisten, kamu bisa tidur lebih cepat dan lebih nyenyak. Bangun tengah malam juga jadi lebih jarang.

BACA JUGA:5 Tip Peroleh Kualitas Tidur yang Baik untuk Kesehatan

3. Mengurangi Stres dan Overthinking

Aktivitas yang menenangkan sebelum tidur bisa meredakan pikiran yang terlalu aktif dan mengurangi kecemasan.

4. Membuat Pagi Lebih Produktif

Tidur yang cukup dan berkualitas bikin kamu bangun dalam keadaan segar, mood lebih stabil, dan siap menghadapi hari.

BACA JUGA:Ritual Malam yang Bisa Membantu Tidur Lebih Nyenyak

Contoh Bedtime Routine yang Bisa Dicoba

Cahaya biru dari layar gadget bisa mengganggu produksi melatonin, hormon tidur.-Getty Images. -unsplash.com.

1. Jauhkan Gadget 30-60 Menit Sebelum Tidur

Cahaya biru dari layar gadget bisa mengganggu produksi melatonin, hormon tidur. Ganti dengan baca buku, tulis jurnal, atau dengarkan musik tenang.

2. Cuci Muka dan Sikat Gigi dengan Tenang

Aktivitas ini bukan cuma soal kebersihan, tapi juga jadi "ritual" penutup hari yang memberi sinyal bahwa kamu siap tidur.

BACA JUGA:Cuci Kaki Sebelum Tidur: Kebiasaan Sederhana, Manfaat Besar

Sumber: diolah dari berbagai sumber