Apa Itu Prokrastinasi? Penyebab, Dampak, dan Cara Mengatasinya Secara Efektif
Prokrastinasi adalah bentuk penundaan yang dilakukan secara sadar meskipun individu tersebut memahami ada pekerjaan yang seharusnya dilakukan. Sabtu, 2 Agustus 2025--pinterest
Teknik ini dapat meningkatkan fokus, produktivitas dan dapat membangun kebiasaan melakukan pekerjaan dengan disiplin.
3. Menggunakan Teknik Pomodoro
Teknik diterapkan dengan cara membagi waktu menjadi sesi-sesi pendek dengan pola 25 menit belajar atau melakukan pekerjaan, 5 menit istirahat. Setelah 4 sesi, istirahat dapat dilakukan dengan lebih lama sekitar 15-30 menit.
Metode ini dapat membantu Anda tetap fokus tanpa tekanan yang berlebih karena memiliki jeda istirahat yang teratur.
BACA JUGA: 8-8-8 Rule, Strategi Mengelola Waktu untuk Kehidupan yang Lebih Seimbang
4. Mengurangi Gangguan
Untuk menghindari atau mengurangi menunda pekerjaa, Anda dapat menghilangkan sumber gangguan, seperti mematikan ponsel, game dan notifikasinya, menghindari melakukan pekerjaan di ruangan yang ramai, dan pastikan tempat kerja bersih, rapi dan nyaman agar dapat lebih fokus menyelesaikan pekerjaan.
5. Mengubah Pola Pikir
Pekerjaan atau kegiatan seringkali dianggap beban, sehingga muncul berat hati dalam menyelesaikannya. Anda dapat mengubah pola pikir dengan berpikir pekerjaan sebagai bagian dari mengembangkan diri menjadi lebih baik. Maka dengan ini, Anda akan termotivasi untuk menyelesaikan pekerjaan dengan baik tanpa menunda waktu lagi.
6. Menghindari Multitasking
Multitasking merupakan kemampuan untuk melakukan beberapa tugas secara bersamaan. Melakukan multitasking memang dapat menghemat waktu dan meningkatkan produktivitas.
BACA JUGA: Bahaya Scrolling Tanpa Tujuan saat Waktu Luang
Tetapi, dibalik itu terdapat dampak negatif, seperti menurunkan fokus, meningkatkan stress dan berpotensi meningkatkan kesalahan. Anda dapat berfokus menyelesaikan satu tugas sebelum berpindah ke tugas lainnya.
Prokrastinasi memang bisa menjadi hambatan, tetapi dengan memahami penyebab terjadinya, Anda dapat mengambil langkah untuk berubah menjadi lebih baik. (*)
*) Mahasiswa Magang Prodi Sastra Indonesia, Universitas Negeri Surabaya.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Sumber: psikologi.umsida.ac.id
- Share:
