Apa Itu Prokrastinasi? Penyebab, Dampak, dan Cara Mengatasinya Secara Efektif

Ketiga, banyak individu yang terlalu percaya diri terhadap kemampuannya, sehingga sering menunda pekerjaan yang harus dilakukan. 

Keempat, memiliki gangguan psikologi ADHD, bagi penderita ADHD prokrastinasi terjadi ketika mengalami kesulitan fokus, mengatur waktu dan mengontrol impuls. 

Dengan penyebab-penyebab tersebut, menunda pekerjaan bagi sebagian orang dapat mengurangi kecemasan, kebosanan, atau perasaan yang tidak nyaman terkait pekerjaan tersebut walaupun setelahnya akan berefek buruk. 

BACA JUGA: Dipaksa Dewasa sebelum Waktunya: Normalisasi Eksploitasi Anak di Sekitar Kita

Dampak Prokrastinasi

Walaupun bagi sebagian orang, prokrastinasi adalah bentuk pertahanan terhindar dari kecemasan atau hal lainnya, tetap saja akan menimbulkan dampak atau efek negatif sebagai berikut. 

1. Kualitas pekerjaan menurun 
2. Kewalahan dalam menyelesaikan pekerjaan 
3. Memicu konflik dengan rekan kerja, teman atau keluarga
4. Meningkatkan risiko kesehatan mental yang buruk, seperti gangguan kecemasan, depresi, dan stress. 
5. Memicu gangguan kesehatan
6. Menurunkan kepercayaan diri
7. Kehilangan waktu dengan sia-sia

Cara Mengatasi Prokrastinasi

Teknik pomodoro dilakukan dengan membagi waktu menjadi sesi-sesi pendek. Sabtu, 2 Agustus 2025--pinterest

1. Membuat To Do List atau Daftar Tugas 

Langkah pertama yang dapat dilakukan dalam mengatasi prokrastinasi adalah dengan membuat daftar tugas atau to do list. Langkah ini dapat membantu untuk mengurutkan kegiatan atau pekerjaan yang perlu di prioritaskan terlebih dahulu. 

BACA JUGA: 5 Workshop Seni di Surabaya, Cara Seru Mengisi Waktu Luang

Anda dapat mencoba menggunakan metode Eisenhomer Matrix yang membagi tugas atau pekerjaan dalam empat kategori:

• Penting dan mendesak
• Penting tapi tidak mendesak
• Tidak penting tapi mendesak
• Tidak penting dan tidak mendesak

2. Menggunakan Teknik Blocking 

Teknik blocking dilakukan dengan mengatur waktu khusus untuk melakukan pekerjaan, tugas atau belajar. Anda dapat menetapkan waktu khusus, berapa jam dan kapan saja melakukan pekerjaan tanpa gangguan. 

BACA JUGA: Mengapa Time Anxiety Membuat Anda Selalu Dikejar Waktu Tanpa Henti?

Sumber: psikologi.umsida.ac.id