6 Gaya Hidup Sehat untuk Mengelola Gejala PCOS Secara Alami dan Efektif

HARIAN DISWAY - Gaya hidup yang buruk dan kondisi obesitas termasuk kedalam penyebab terjadinya Sindrom Polikistik Ovarium (PCOS), serta dapat memengaruhi kesuburan wanita.  

Sindrom Polikistik Ovarium (PCOS) merupakan kondisi gangguan kesehatan yang diakibatkan kelainan hormon androgen pada wanita. Kondisi ini biasanya ditandai dengan siklus menstruasi yang tidak teratur, seperti tidak dapat diprediksi datangnya atau menstruasi secara terus menerus. 

Selain itu, adanya kista di ovarium juga menandakan gangguan Sindrom Polikistik Ovarium (PCOS) pada tubuh. Karena termasuk gangguan karena hormon, PCOS tidak dapat sembuh secara total.

BACA JUGA: Hari Otak Sedunia 22 Juli 2025, Tema dan Cara Menjaga Otak Sehat di Semua Usia

Tetapi, jika dibiarkan tanpa melakukan perawatan yang tepat, kondisi ini akan menyebabkan penyakit komplikasi lainnya, seperti diabetes tipe 2, komplikasi kehamilan, kanker endometrium, penyakit jantung dan gangguan kesehatan mental.

Oleh karena itu, gaya hidup yang sehat dan seimbang dapat menjadi langkah utama dalam mengelola gejala. Berikut beberapa gaya hidup yang dapat membantu mengurangi dan mengelola gejala PCOS. 

1. Pola Makan Sehat 

Mengkonsumsi makanan dengan tinggi protein, lemak sehat, serat dan indeks glikemik rendah dapat mengurangi gejala PCOS--freepik.com

Mengkonsumsi makanan sehat adalah salah satu upaya yang bisa dilakukan untuk mengurangi gejala PCOS. Makanan dengan tinggi protein, lemak sehat, serat dan indeks glikemik rendah dapat menjadi pilihan pola makan sehat. 

BACA JUGA: 4 Minuman Sehat untuk Investasi Kesehatan Jangka Panjang

Selain itu, PCOS dapat membuat berat badan lebih mudah naik dibandingkan turun, sehingga Anda dapat mencoba diet dengan pola makan yang seimbang dan bergizi. Anda dapat mencoba sayuran hijau yang kaya akan vitamin dan mineral, buah-buahan indeks glikemik rendah, protein daging merah tanpa lemak, karbohidrat dari nasi merah, gandum, atau ubi. 

Pastikan untuk menghindari makanan instan, berlemak tinggi, junk food, dan makanan dengan rasa manis berlebih. 

2. Disiplin Olahraga

Berolahraga memang sangat disarankan karena dapat meningkatkan kesehatan tubuh dan mental. Apalagi bagi penderita PCOS, dengan olahraga dapat membantu mengelola gejalanya. 

Sumber: