Japanese Walking, Teknik Jalan Kaki Ringan yang Efektif untuk Tingkatkan Kesehatan

Jika sebelumnya terdapat tren yang menekankan 10 ribu langkah per hari, japanese walking justru menekankan kualitas dan variasi kecepatan. 

Teknik japanese walking dilakukan dengan mengatur cepat dan lambatnya cara berjalan kaki selama sekitar kurang lebih 30 menit. 

Shawn G. Anthony, ahli bedah ortopedi di Mount Sinai Health System, New York menyebut bahwa perubahan intensitas japanese walking dapat melatih jantung dan otot tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi pinggul dan lutut. 

BACA JUGA:Manfaat Jalan Kaki Berdasarkan Durasi dan Intensitas

BACA JUGA:Fasilitas Pejalan Kaki-Pesepeda Diperluas, Begini Konsep Compact City ala Surabaya

Maka, jika dibandingkan dengan berjalan kaki biasa dalam intensitas konstan, japanese walking lebih memberikan efek yang signifikan.

Cara Menerapkan Japanese Walking

Japanese walking dilakukan dengan mengatur kecepatan berjalan kaki, antara cepat dan lambat, selama sekitar 30 menit--freepik.com

Salah satu keunggulan dari olahraga tersebut adalah kesederhanaannya. Yakni dapat dilakukan dalam waktu singkat dan oleh siapa saja. Mulai dari anak muda hingga lansia. 

Bahkan metode itu sangat bermanfaat bagi mereka yang sedang dalam masa pemulihan akibat cedera. Berikut langkah-langkah menerapkan japanese walking. 

1. Mulai berjalan dengan langkah santai selama tiga menit, dengan kecepatan sekitar 40-50 persen dari detak jantung maksimum. Cara itu dapat dilakukan dengan berbicara bersama teman agar terasa menyenangkan. 
2. Kemudian berjalan dengan langkah cepat selama tiga menit, dengan denyut jantung sekitar 70-85 persen dari denyut jantung maksimal Anda. 
3. Ulangi kedua tahap tersebut setidaknya empat kali, dengan durasi total 30 menit atau lebih.

BACA JUGA:Jalan Kaki Jarak Dekat: Cermin Kesadaran Hidup Sehat yang Mulai Tumbuh

BACA JUGA:Tujuh Manfaat Berjalan Kaki bagi Kesehatan Tubuh, Apa Saja?

Meski terkesan sederhana, tetap pastikan untuk selalu melakukan pemanasan dan pendinginan agar dapat terhindar dari cedera. 

Japanese walking dapat dilakukan dilakukan baik dalam ruangan dengan treadmill atau di luar ruangan. Namun, olahraga tersebut dapat lebih bermanfaat jika dilakukan di luar ruangan. 

Berjalan di ruang terbuka dapat membantu memperkuat koneksi diri dengan lingkungan. Juga dapat memberikan efek relaksasi dari udara yang segar dan sinar matahari yang hangat. 

Manfaat Japanese Walking

Japanese walking telah terbukti efektif dalam meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru--freepik.com

Sumber: diolah dari berbagai sumber