Rekomendasi Nutrisi Sahur untuk Menjaga Energi pada 10 Malam Terakhir Ramadan

BAHAN-BAHAN ALAMI yang bisa diolah menjadi menu sahur yang sehat dan bergizi. --freepik.com

Contoh karbohidrat kompleks yang bisa menjadi varian sahur adalah nasi merah, roti gandum, oatmeal, kentang, atau pasta gandum.

2. Protein

Protein membantu memperbaiki jaringan tubuh serta menjaga massa otot dan daya tahan tubuh selama berpuasa. Sumber protein bisa dari ikan, telur, daging tanpa lemak, ayam, tahu, tempe, maupun kacang-kacangan.

3. Lemak Sehat

Lemak juga berfungsi sebagai sumber energi cadangan bagi tubuh. Namun, yang dianjurkan adalah lemak sehat seperti dari ikan, alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun agar tubuh tetap sehat selama puasa.

4. Serat

Serat sangat penting karena membantu pencernaan dan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. Serat dapat diperoleh dari sayuran, buah-buahan, serta biji-bijian.

BACA JUGA:Inspirasi Menu Sahur Sehat dan Lezat untuk Ramadhan Tahun ini

BACA JUGA:7 Ide Menu Sahur Rendah Glikemik, Tidak Cepat Lapar saat Puasa Ramadan

5. Vitamin dan Mineral

Vitamin dan mineral berperan dalam menjaga fungsi tubuh, meningkatkan daya tahan, serta membantu metabolisme selama berpuasa. Nutrisi ini bisa diperoleh dari buah, sayur, susu, dan berbagai makanan bergizi seimbang.

6. Kebutuhan Cairan

Selain makanan, tubuh juga membutuhkan cukup cairan saat sahur untuk mencegah dehidrasi selama berpuasa. Minum air putih yang cukup membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan stamina sepanjang hari.

Rekomendasi dan penjelasan tentang pengaturan nutrisi selama berpuasa itu bisa menjadi wawasan bagi Anda yang ingin memaksimalkan ibadah pada 10 hari terakhir Ramadan.

Sumber: halodoc.com