6 Cara Mengatasi Text Neck dan Nyeri Punggung Akibat Duduk Terlalu Lama

HARIAN DISWAY - Menghabiskan waktu berjam-jam di depan laptop atau ponsel setiap hari. Itu membuat banyak orang mengalami text neck serta nyeri punggung.

Akibat posisi duduk yang keliru. Kondisi itu kian sering ditemui. Seiring meningkatnya aktivitas kerja dari rumah. Juga kebiasaan menatap layar dalam waktu lama.

Menurut sejumlah ahli tulang belakang dan fisioterapi, penyebab utamanya adalah posisi kepala yang terus menunduk ke arah layar.

Baik karena laptop diletakkan terlalu rendah maupun kebiasaan menggenggam ponsel di pangkuan dalam waktu lama. Sehingga otot leher bekerja lebih keras dari seharusnya.

BACA JUGA:Nyeri Punggung dan Pegal di Pagi Hari? Remaja Jompo Bisa Coba 5 Langkah Ini

BACA JUGA:Awas, Nyeri Punggung Bisa Jadi Alarm Tubuh yang Sedang Bermasalah

Namun, kondisi itu dapat dicegah dan diredakan. Yakni lewat penyesuaian postur. Serta kebiasaan duduk sehari-hari yang lebih tepat. Berikut enam cara praktis mengatasi text neck dan nyeri punggung akibat duduk terlalu lama.

Sering Duduk Lama? Ini 6 Cara Ampuh Redakan Text Neck dan Sakit Punggung-kaboo-

1. Sejajarkan Layar dengan Mata

Posisi layar yang terlalu rendah membuat kepala otomatis menunduk. Sehingga leher menanggung beban ekstra dalam waktu lama.

Membawa layar sejajar mata membantu kepala tetap dalam posisi netral. Dengan telinga sejajar bahu. Sehingga leher tidak tertahan dalam posisi menunduk terlalu lama.

Gunakan penyangga laptop, tumpukan buku, atau atur ketinggian monitor. Sehingga bagian atas layar berada tepat di garis pandang. Bukan di bawahnya. 

BACA JUGA:Mengenal Sensitisasi Saraf, Ketika Sakit Punggung Biasa Jadi Lebih Menyakitkan dan Menyiksa

BACA JUGA: ⁠Cara Cepat Mengatasi Sakit Leher Akibat Salah Bantal

2. Rutin Melakukan Gerakan Chin Tuck

Gerakan chin tuck dikenal efektif. Dapat membantu meregangkan otot leher bagian belakang yang tegang akibat text neck.

Sumber: diolah dari berbagai sumber