Setelah merasa lebih nyaman, maka dapat langsung duduk dan menempatkan kaki di lantai. Kemudian angkat lengan di atas kepala dan rentangkan kedua tangan ke samping.
2. Plank
Plank mungkin akan terasa lebih berat bagi yang belum biasa melakukannya. Akan tetapi, plank memiliki manfaat seperti menguatkan otot perut dan mengurangi nyeri punggung.
Plank dapat dimulai dengan memposisikan tubuh tengkurap di lantai, lalu tekuk lengan bawah membentuk 90 derajat dengan lengan.
BACA JUGA:Olahraga Sehat? Ini Makanan Terbaik sebelum dan sesudah Berolahraga
Sementara itu, tekuk jari-jari kaki dan menjaga posisi dagu tetap dekat dengan leher. Tahan posisi tersebut hingga 30 detik, hal ini dapat membuat otot paha dan perut lebih kencang.
3. Yoga
Yoga selain menyehatkan tubuh dapat membuat tubuh rileks, dapat mengatur pernafasan dan emosi jadi lebih stabil, serta melatih konsentrasi.
Untuk menghilangkan nyeri punggung yang selalu dialami di oagi hari, maka cobalah untuk melakukan pose mini-cobra.
BACA JUGA:Ini Olahraga yang Cocok Bagi Penderita Asma
Mula-mula posisi tubuh harus tengkurap dengan menekuk telapak tangan dan memposisikannya ke bawah sejajar dengan posisi kepala.
Kemudian, dorong telapak tangan dan lengan bawah ke arah lantai dan angkat dada ke atas secara perlahan. Lalu, jaga agar kepala tetap menghadap depan dan leher tetap lurus. Tahan 10 detik dan ulangi hingga 5 kali.
4. Gerakan menekuk lutut
Gerakan menekuk lutut berkhasiat meregangkan otot lutut, pantat, serta punggung bagian bawah.
Gerakan ini dapat dilakukan dengan cara menempelkan tubuh di dinding lalu tekuk bagian lutut hingga membentuk 90 derajat seolah seperti orang duduk tanpa kursi.
BACA JUGA:Senam Kreasi adalah Langkah Kreatif Memadukan Budaya dan Olahraga