HARIAN DISWAY - Perut buncit tidak hanya mengganggu penampilan. Tapi juga dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit. Lemak perut meningkatkan risiko penyakit kronis. Seperti diabetes dan penyakit jantung. Mengurangi lemak perut adalah langkah penting untuk hidup lebih sehat.
Untuk itu, penting untuk memiliki gaya hidup sehat yang mendukung penurunan lemak perut. Berikut adalah 7 jurus ampuh yang bisa Anda coba:
1. Atur Pola Makan Sehat
• Kurangi konsumsi makanan olahan
BACA JUGA:Hanya dengan 5 Gerakan Ini, Katakan Selamat Tinggal pada Perut Buncit!
Pilihlah makanan yang dibuat sendiri dengan bahan-bahan segar. Hindari makanan kemasan yang tinggi sodium, gula tambahan, dan lemak trans.
• Batasi asupan gula dan garam
Gula tambahan ditemukan dalam banyak makanan dan minuman olahan, serta dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan berbagai masalah kesehatan lainnya. Garam berlebihan dapat menyebabkan retensi air dan tekanan darah tinggi.
Kedua zat itu dapat menyebabkan retensi air dan peradangan.
BACA JUGA:Musim Bediding, Ini 7 Tip Jitu Menjaga Kesehatan Tubuh
• Perbanyak serat
Serat membantu memperlambat pencernaan, membuat Anda merasa kenyang lebih lama, dan menjaga kesehatan pencernaan. Sumber serat yang baik termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
• Minum air putih yang cukup
Air membantu membuang racun dari tubuh, meningkatkan metabolisme, dan menjaga kulit tetap sehat. Pastikan Anda minum air putih yang cukup sepanjang hari. Karena dehidrasi dapat menyebabkan tubuh menahan air lebih banyak.
BACA JUGA:Ini 5 Manfaat Keju untuk Kesehatan Tubuh, Nomor 4 Ternyata Tak Terduga
7 Jurus Ampuh Hilangkan Perut Buncit dalam Sekejap. Perut buncit bisa sangat mengganggu penampilan. Waspada penyakit yang diakibatkan oleh perut buncit.-wayhomestudio-freepik.com
2. Olahraga Secara Teratur
• Latihan kardio
Selain berlari, bersepeda, dan berenang, Anda juga bisa mencoba olahraga seperti jumping jacks, skipping, atau zumba untuk membakar kalori secara efektif.
• Latihan kekuatan
BACA JUGA:Tak Hanya Mengatasi Diare, Jambu Biji Punya Banyak Manfaat untuk Kesehatan Tubuh
Latihan beban atau menggunakan resistance band membantu membangun otot dan meningkatkan metabolisme.
• Latihan inti
Plank, sit-up, dan gerakan lain yang menargetkan otot perut membantu mengencangkan area tersebut. Selain itu, cobalah gerakan lain seperti russian twist, leg raises, atau bicycle crunches.
3. Konsumsi Makanan yang Membantu Membakar Lemak
• Teh hijau
BACA JUGA:Ada Segudang Manfaat Minum Air Putih Hangat untuk Kesehatan Tubuh, Wajib Dicoba!
Selain meningkatkan metabolisme, teh hijau juga mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
• Cuka apel
Selain mengontrol gula darah, cuka apel juga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin.
• Cabai
Selain capsaicin, cabai juga mengandung vitamin C dan antioksidan lainnya.
BACA JUGA:Tujuh Manfaat Berjalan Kaki bagi Kesehatan Tubuh, Apa Saja?
4. Hindari Alkohol
Alkohol mengandung banyak kalori kosong yang dapat menyebabkan penumpukan lemak, terutama di area perut.
Selain itu, mengonsumsi alkohol sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur Anda, yang dapat memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan dan menyebabkan kenaikan berat badan.
BACA JUGA:5 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur yang Baik dan Efektif
5. Kurangi Tingkat Stres
Stres adalah salah satu faktor utama yang dapat menyebabkan penumpukan lemak perut. Untuk itu, mengelola stres dengan baik sangatlah penting. Cobalah luangkan waktu setiap hari untuk melakukan teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau pernapasan dalam
6. Istirahat yang Cukup
Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup. Yaitu 7 sampai 8 jam setiap malam. Tidur yang berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran, serta membantu mengatur hormon yang berperan dalam mengontrol nafsu makan dan metabolisme.
BACA JUGA:Hobi Begadang? Hati-hati, Night Eating Syndrome!
Jangan lupa juga untuk menyisihkan waktu untuk bersantai dan melakukan hal-hal yang Anda nikmati.
7. Konsumsi Makanan Rendah Kalori
Jangan biarkan diri Anda terjebak dalam perangkap makanan olahan yang tinggi kalori dan rendah nutrisi. Selalu baca label nutrisi pada makanan kemasan untuk mengetahui kandungan kalori, lemak, gula, dan sodium.
Dengan memilih makanan dengan kepadatan nutrisi tinggi seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, Anda akan merasa kenyang lebih lama dan mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh tanpa mengonsumsi kalori berlebih.
BACA JUGA:Jangan Minum dan Begadang
Ada beragam cara untuk mengecilkan perut buncit. Namun, yang terpenting adalah konsistensi.
Dengan rutin menerapkan pola makan sehat dan berolahraga, Anda bisa mencapai tujuan memiliki perut yang lebih ramping dan tubuh yang lebih sehat. (*)
*) Peserta magang reguler di Harian Disway, mahasiswa UIN Sayyid Ali Rahmatullah Tulungagung.