"Bagi pemula, lakukan jumping jack selama 20-30 detik, diikuti dengan istirahat singkat. Jaga ritme tetap stabil untuk menghindari kelelahan dini," jelas Aisyah.
BACA JUGA:Dari Olahraga hingga Mindful Eating, Ini 5 Langkah Mudah Wujudkan Gaya Hidup Sehat
BACA JUGA:Malas Olahraga? Berenang Solusinya!
5. Jogging: Melatih Daya Tahan Tubuh
Selain melatih otot jantung, jogging juga mampu melatih ketahanan. --wallpaperacsess
Jogging adalah aktivitas yang sering diremehkan karena dianggap "terlalu biasa." Padahal, ini adalah cara yang luar biasa untuk melatih daya tahan kardiovaskular sekaligus menjaga kesehatan mental.
Pemula disarankan untuk memulai dengan berjalan cepat selama 5-10 menit sebagai pemanasan. Setelah itu, tingkatkan kecepatan ke jogging ringan. Durasi awal yang ideal adalah 10-15 menit, kemudian tambahkan waktu sesuai kenyamanan.
Penting untuk memilih sepatu lari yang mendukung dan berlari di permukaan yang rata untuk menghindari tekanan berlebih pada sendi. Selain itu, atur napas dengan ritme yang stabil agar tidak cepat lelah.
Itulah 5 gerakan yang penting dilakukan bagi pemula yang ingin membangun massa otot. Selain melatih kekuatan dan daya tahan tubuh, kelima gerakan ini juga meningkatkan fleksibilitas, memperbaiki postur tubuh, dan membantu mencegah cedera.
BACA JUGA:5 Manfaat Olahraga Pagi untuk Kesehatan Mental dan 5 Tip Memulainya
BACA JUGA:Ini Olahraga yang Cocok Bagi Penderita Asma
Bagi pemula, kelima latihan itu adalah fondasi sebelum mencoba aktivitas yang lebih intens.
"Tidak perlu memaksakan diri untuk langsung berlatih lama atau dengan intensitas tinggi. Mulailah dengan target kecil, seperti 10 menit per hari," ucap Aisyah.
Aisyah mengungkap, ada serangkaian hal yang wajib terpenuhi saat membangun otot tubuh. Selain intensitas latihan yang disiplin, pola makan, tidur dan bekerja juga menjadi syarat wajib saat membentuk tubuh.
Pola makanan yang dimaksud Aisyah adalah dengan memperhatikan nutrisi mikro dan makro. Yang semuanya bisa didapat dari makanan sehari-hari. "Nah, jadi gak terlalu perlu minum whey (protein) untuk pemula," lanjut dia.
Aisyah menuturkan bahwa 1-2 tahun latihan saja biasanya belum terbentuk tubuh yang ideal. "Jadi untuk mendapatkan bentuk tubuh yang diinginkan itu, menurut saya, bonus. karena yang terpenting adalah kebugaran," pungkasnya. (*)