"Teknik adalah segalanya, jadi fokuslah pada gerakan yang benar sebelum menambah beban atau kecepatan," pesan Aisyah.
2. Push-Up: Membangun Otot Tubuh Bagian Atas
Untuk menguatkan lengan dan dada, push up menjadi pilihan terbaik. --interviewerpr
Push-up, siapa yang tidak kenal? Gerakan ini adalah salah satu latihan tubuh bagian atas yang paling dasar, namun sangat efektif. Dada, bahu, hingga trisep menjadi target utamanya.
Untuk pemula, memulai dari posisi lutut (knee push-up) bisa menjadi alternatif jika push-up penuh terasa berat. Dari posisi telungkup, letakkan tangan di lantai sejajar dengan bahu. Dorong tubuh ke atas hingga lengan lurus, lalu turunkan perlahan tanpa menyentuh lantai sepenuhnya.
Kunci dari push-up adalah menjaga tubuh tetap lurus, membentuk garis dari kepala hingga tumit. Mulailah dengan 5-10 repetisi, kemudian tambah seiring meningkatnya kekuatan Anda.
BACA JUGA:Olahraga Pound Fit Super Seru Bareng SuperSkin di Alun-Alun Surabaya
BACA JUGA:Ingin Menambah Tinggi Badan? Lakukan 5 Olahraga Ini
3. Sit-Up: Mengasah Inti Tubuh
Menguatkan otot inti atau perut bisa melalui gerakan sit up. --workouttrends
Gerakan sit-up mungkin mengingatkan Anda pada olahraga sekolah. Namun, jangan remehkan manfaatnya. Sit-up adalah gerakan yang sangat baik untuk memperkuat otot inti (core), terutama perut.
Dari posisi terlentang, tekuk lutut dengan kaki menapak di lantai. Letakkan tangan di belakang kepala atau di dada untuk menghindari cedera leher. Angkat tubuh ke arah lutut dengan kontrol penuh, lalu kembali ke posisi awal.
Bagi pemula, fokuslah pada kualitas gerakan, bukan kuantitas. Mulailah dengan 8-10 repetisi per set. Hindari menarik leher dengan tangan, karena dapat menyebabkan cedera.
BACA JUGA:Pagi atau Sore, Mana yang Lebih Baik untuk Olahraga?
BACA JUGA:5 Tren Olahraga yang Lagi Hype Digandrungi Gen Z karena Bikin Sehat dan Asyik!
4. Jumping Jack: Kardio Mudah, Manfaat Besar
Latihan jumping jack bisa membantu melatih otot jantung. --squatwolf
Jika Anda mencari gerakan kardio sederhana yang bisa langsung meningkatkan detak jantung, jumping jack adalah jawabannya. Gerakan itu melibatkan seluruh tubuh, membantu melatih kebugaran kardiovaskular sekaligus membakar kalori.
Mulailah dengan berdiri tegak, lalu melompat sambil membuka kaki dan mengangkat tangan ke atas kepala. Kemudian, kembali ke posisi awal. Gerakan ini mungkin tampak sederhana, tetapi sangat efektif untuk pemanasan atau latihan intensitas rendah.