5 Manfaat Tidur Cukup untuk Menjaga Kesehatan dan Kesejahteraan Hidup

HARIAN DISWAY - Tugas yang menumpuk dan rutinitas yang padat sering kali menyebabkan pola tidur banyak orang tidak teratur. Sayang banyak dari kita menganggap remeh hal tersebut.

Padahal tidur yang cukup merupakan salah satu aspek penting dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan kita sehari-hari. Dampak kurang tidur bisa mempengaruhi kesehatan fisik dan mental, sehingga tidak dapat diabaikan. 

Karena tidur bukan hanya waktu untuk istirahat, akan tetapi ketika Anda tidur tubuh akan menjadi aktif untuk mengatur berbagai fungsi dalam tubuh. 

BACA JUGA: Bikin Tidur Lebih Berkualitas, Begini Cara Desain Kamar yang Tepat

Selain itu otak akan bekerja untuk mengonsolidasikan ingatan, mengatur emosi, dan memperbaiki jaringan tubuh yang rusak. Berikut adalah beberapa alasan mengapa tidur yang cukup dapat mengubah hidup Anda secara positif:

1. Memperbaiki Konsentrasi dan Produktivitas

BACA JUGA: Bangun Tidur Malah Pegal-Pegal? Jangan-Jangan Salah Posisi Tidur!

Mendapatkan cukup tidur memungkinkan otak untuk beristirahat dan pulih secara optimal. Dengan demikian, ketika Anda bangun akan merasa lebih segar dan fokus sehingga akan meningkatkan kemampuan konsentrasi dan produktivitas Anda.

Dengan demikian maka Anda akan lebih merasakan manfaat positifnya saat menjalani aktivitas sehari-hari. Karena itu rencanakan tidur Anda di antara waktu yang sibuk. Ketika mengawali hari dengan baik maka kehidupan Anda akan lebih baik.

2. Meningkatkan Kesehatan Fisik

Selain membantu proses regenerasi otot dan jaringan tubuh, tidur yang cukup juga mendukung sistem kekebalan tubuh dengan cara meningkatkan produksi sel-sel kekebalan dan memperkuat respons tubuh terhadap infeksi.
Studi telah menunjukkan bahwa orang yang waktu tidurnya cukup, cenderung memiliki umur lebih panjang dibandingkan dengan mereka yang kurang tidur. --iStockphoto

BACA JUGA: Tidur yang Ideal Harus Berapa Jam?

Dengan mempertahankan pola tidur yang cukup, Anda dapat mengurangi risiko terkena berbagai penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan obesitas. Tidur yang cukup juga akan membantu menjaga metabolisme.

Juga akan membantu keseimbangan hormonal yang sehat. Tubuh memang memerlukan istirahat yang cukup agar sel-sel tubuh dapat berfungsi dengan baik. Kurang tidur dapat menyebabkan gangguan pada berbagai hormon di tubuh. 

3. Menjaga Keseimbangan Emosional

Tidur cukup berperan penting dalam menjaga keseimbangan emosional. Orang yang tidak mendapatkan cukup tidur cenderung mengalami peningkatan tingkat stres, kecemasan, dan sensitivitas yang lebih besar dalam menghadapi situasi sehari-hari.

BACA JUGA: Coba 7 Kebiasaan Saat Bangun Tidur Ini

Tidu yang cukup akan membantu Anda untuk meningkatkan kemampuan mengelola stres dan menjaga keseimbangan emosional, sehingga dapat menghadapi tantangan dengan lebih tenang dan produktif. 

Selain itu, tidur yang memadai juga mendukung fungsi kognitif yang optimal, sehingga memungkinkan Anda untuk tetap fokus dan membuat keputusan dengan lebih baik dalam berbagai aspek kehidupan.

BACA JUGA: Ini 5 Manfaat Keju untuk Kesehatan Tubuh, Nomor 4 Ternyata Tak Terduga

4. Meningkatkan Kreativitas

Tidur yang cukup juga memiliki pengaruh yang signifikan terhadap kemampuan kreativitas Anda. Selama tidur, otak tetap aktif dalam memproses informasi dan menghubungkan ide-ide baru.

Pada akhirnya itu memengaruhi cara kita dalam memecahkan masalah dan berpikir kreatif ketika bangun di pagi hari. Kurang tidur dan gangguan pada ritme sirkadian juga dapat meningkatan hormon kortisol, yakni hormon yang memicu stres.

Dengan kata lain, tidur yang memadai memberikan waktu yang diperlukan bagi otak untuk meregenerasi dan memperkuat koneksi-koneksi neuron yang mendasari proses kreativitas kita. 

BACA JUGA: Mengenal VCO serta Kandungan dan Manfaatnya untuk Kesehatan

5. Memperpanjang Umur

Studi telah menunjukkan bahwa orang yang waktu tidurnya cukup, cenderung memiliki umur lebih panjang dibandingkan dengan mereka yang kurang tidur. Tidur yang cukup dapat memberi waktu bagi tubuh dalam memperbaiki sel yang rusak.

Juga membangun energi untuk esok hari, meningkatkan kekebalan tubuh, dan menjaga keseimbangan hormon.Tidur yang cukup membantu memperbaiki proses regenerasi sel-sel tubuh dan memperkuat sistem tubuh secara keseluruhan.
Selama tidur yang cukup, tubuh melepaskan hormon-hormon pertumbuhan yang mendukung perbaikan jaringan otot dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. --iStockphoto

6. Mengoptimalkan Performa Fisik

Bagi mereka yang aktif secara fisik, tidur yang cukup sangat penting karena memberikan waktu yang dibutuhkan bagi tubuh untuk pulih dan memperbaiki diri setelah melakukan latihan atau aktivitas fisik yang intens. 

BACA JUGA: Kualitas Tidur dan Kesehatan Kita Bisa 'Dilacak' Sama Bohlam Ini

Selama tidur yang cukup, tubuh melepaskan hormon-hormon pertumbuhan yang mendukung perbaikan jaringan otot dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Ada studi ulasan terbitan jurnal Obesity Review mengungkapkan tentang kurang tidur.

Yakni dapat menyebabkan meningkatnya hormon grelin dan leptin yang berkaitan dengan nafsu makan dan rasa lapar. Maka bila Anda yang sedang melakukan diet maka harus mengatur waktu tidurnya dengan baik.

Bagaimana? Anda sudah paham manfaat tidur cukup? Selalu pastikan tidur yang memadai akan mengurangi risiko cedera akibat kelelahan atau overtraining tetapi juga memaksimalkan hasil dari latihan yang dilakukan dengan keras. (*)

*) Mahasiswa UIN Sayyid Ali Rahmatullah Tulungagung

Sumber: