Mengatasi Plateu dalam Diet: Cara Meningkatkan Metabolisme dan Membakar Lemak Lebih Efektif

HARIAN DISWAY- Mengalami plateau dalam diet adalah situasi yang umum dihadapi banyak orang. Bahkan, tak jarang membuat frustasi dan menurunkan motivasi.

Terutama, ketika penurunan berat badan tiba-tiba terhenti meskipun masih menjalankan pola makan dan olahraga yang sama.

Namun, ada beberapa strategi yang bisa diterapkan untuk mengatasinya. Yakni dengan eningkatkan metabolisme, dan membakar lemak lebih efektif. Berikut caranya:

1. Variasi dalam Pola Makan dan Olahraga

Tubuh manusia cenderung beradaptasi dengan rutinitas yang sama. Oleh karena itu, penting untuk terus mengubah pola makan dan jenis latihan.

Mengganti jenis olahraga atau intensitas latihan dapat membakar lebih banyak kalori.

Misalnya, jika biasanya berolahraga dengan kardio, cobalah menambahkan latihan kekuatan atau HIIT (High-Intensity Interval Training).

BACA JUGA:Pemenang Surabaya Tourism Awards 2024 (20): Museum Olahraga Surabaya Mengedukasi Sejarah Olahraga

Diet sehat dengan konsumsi buah dan sayur ini. -Pinterest-

2. Perhatikan Asupan Kalori

Saat mengalami plateau, seringkali asupan kalori tidak lagi seimbang dengan kebutuhan tubuh. Menghitung kembali kebutuhan kalori harian dan memastikan asupan kalori yang tepat bisa membantu mengatasi stagnasi.

Terkadang, mengonsumsi sedikit lebih banyak kalori untuk beberapa hari dapat memberikan dorongan pada metabolisme sebelum kembali ke defisit kalori.

3. Tingkatkan Asupan Protein

Protein memiliki efek termogenik yang lebih tinggi dibandingkan dengan karbohidrat dan lemak, artinya tubuh membakar lebih banyak kalori untuk mencerna protein.

Sumber: