5 Tip Mendaki Gunung untuk Pemula: Persiapan Fisik dan Mental yang Sering Diabaikan

HARIAN DISWAY - Mendaki gunung bukan sekadar menempuh jalur menanjak dan menikmati pemandangan. Aktivitas itu membutuhkan persiapan fisik, mental, serta pengetahuan dasar. Agar tidak menimbulkan risiko serius bagi pendaki pemula.

Dalam beberapa tahun terakhir, meningkatnya minat terhadap aktivitas pendakian turut mendorong banyak orang mencoba mendaki gunung tanpa pengalaman memadai.

Tren itu tercermin dari data Balai Besar Taman Nasional Gunung Gede Pangrango (TNGGP), yang mencatat lebih dari 102 ribu pengunjung sepanjang 2023. Dari jumlah tersebut, sebagian besar merupakan pendaki usia 18–25 tahun.

BACA JUGA: Tren Mendaki Gunung, Sarana Healing untuk Anak Muda

Sayangnya, menurut data SAR Cianjur, lebih dari 30 persen evakuasi pada jalur pendakian terjadi karena masalah kesehatan. Seperti dehidrasi, kelelahan, atau cedera ringan yang umumnya menimpa pendaki pemula.

Karena itu, penting bagi calon pendaki untuk mengetahui dasar-dasar persiapan sebelum mendaki. Berikut beberapa tip mendaki gunung yang dapat menjadi panduan awal bagi pemula:

1. Kenali Medan dan Cuaca

Setiap gunung memiliki karakteristik jalur yang berbeda. Contohnya, Gunung Cikuray di Garut dikenal dengan jalur curam dan berbatu. Sementara Gunung Lawu memiliki jalur lebih landai dan panjang.

BACA JUGA: Tip Mendaki Gunung Ala Film Petaka Gunung Gede

Situs pendakian GunungBagging.com menyediakan informasi trek, durasi, dan titik air. Sementara itu, aplikasi resmi BMKG (Badan Meteorologi Klimatologi dan Geofisika) menjadi rujukan utama untuk mengecek prakiraan cuaca sebelum pendakian.

2. Persiapkan Fisik Minimal Dua Minggu Sebelumnya

Menurut dr. Reza Ramadhan, spesialis ortopedi dari RSUD Bogor, banyak pendaki mengalami kram otot dan nyeri punggung karena tidak melakukan latihan ringan sebelumnya.

Jogging, plank, dan naik turun tangga bisa melatih daya tahan dan keseimbangan tubuh. Latihan minimal 30 menit per hari selama dua minggu disarankan sebagai tahap adaptasi tubuh.

BACA JUGA: 7 Latihan Olahraga Penting untuk Persiapan Mendaki Gunung

3. Bawa Perlengkapan Sesuai Kebutuhan, Bukan Keinginan

beban terlalu berat justru membuat perjalanan tidak nyaman. -Paula Champagne-

Pendaki pemula kerap membawa beban berlebihan karena takut kekurangan. Padahal, beban terlalu berat justru membuat perjalanan tidak nyaman.

Sumber: