Tread and Tone Workout, Tren Bakar Kalori Sambil Bentuk Otot dalam Satu Sesi

2. Treadmill walking. Berjalan di atas treadmill dengan kecepatan 3-3,5 mph selama 45-60 menit.

3. Perform exercises. Saat berjalan di atas treadmill, lakukan beberapa latihan menggunakan dumbell sebanyak 10 kali pengulangan. Berikut langkah-langkahnya.

BACA JUGA:Tak Selalu ke Gym, Anda Bisa Workout di Rumah Agar Paha Besar Bisa Diatasi

• Bicep curls: Pegang dumbell di setiap tangan dengan tangan lurus ke bawah di samping tubuh dan telapak tangan menghadap ke depan. Jaga siku agar tetap di samping tubuh. Lalu tekuk siku untuk mengangkat dumbell ke arah bahu secara perlahan.
• Hammer curls: Posisi tangan sama seperti bicep curls. Tapi kali ini posisi telapak tangan berhadapan atau netral. Angkat dumbell ke arah bahu dengan menekuk siku, tahan sejenak, lalu turunkan secara perlahan.
• Upright rows: Pegang dumbell di depan pinggul dengan tangan menghadap tubuh. Tarik beban ke atas dengan siku, angkat hingga setinggi tulang selangka lalu turunkan perlahan.
• Lateral raises: Pegang dumbell di samping tubuh, kemudian angkat dumbell ke samping hingga setinggi bahu dengan sedikit menekuk siku. Turunkan perlahan sambil menghembuskan napas.
• Overhead press: Pegang dumbell di depan tubuh dengan telapak tangan saling berhadapan, lalu angkat beban ke atas kepala dengan menjaga siku tetap menekuk, lalu turunkan perlahan ke posisi awal.

4. Pendinginan. Akhiri latihan dengan berjalan pelan di atas treadmill sembari stretching selama 2 menit.

Manfaat Utama Tread and Tone Workout

BACA JUGA: Bukan Cuma Olahraga, Bersepeda Kini Jadi Gaya Hidup Sehat

1. Membakar Kalori Lebih Efektif

Menggabungkan kardio dengan latihan beban membuat tubuh bekerja dua kali lipat. Kalori terbakar tidak hanya saat latihan. Tetapi juga setelah latihan berkat efek afterburn.

2. Meningkatkan Kekuatan dan Stamina

Treadmill membantu melatih daya tahan jantung dan paru-paru. Sementara latihan kekuatan dapat menjaga agar otot tetap sehat dan kuat.

3. Membentuk Tubuh Lebih Proporsional

Banyak orang yang hanya fokus pada kardio untuk menurunkan berat badan. Padahal tanpa diimbangi dengan latihan kekuatan, tubuh bisa terlihat kurang kencang.

BACA JUGA:Olahraga 15 Menit di Rumah: Solusi Efektif di Tengah Padatnya Aktivitas

Dengan metode itu, pembakaran lemak akan diimbangi dengan pembentukan otot. Sehingga bisa menghindari kulit bergelambir ketika berat badan turun.

4. Mengurangi Rasa Bosan

Variasi latihan membuat sesi olahraga terasa lebih menyenangkan. Cocok untuk mereka yang cepat bosan jika hanya melakukan treadmill atau angkat beban saja.

5. Ramah untuk Semua Kalangan

Tread and Tone bisa dilakukan baik oleh pemula maupun atlet dengan menyesuaikan intensitas latihan sesuai kebutuhan.

BACA JUGA:Berjalan Kaki 10 Ribu Langkah: Olahraga Ringan untuk Tubuh Lebih Sehat

Misalnya, pemula bisa memilih jalan cepat di treadmill, sementara yang lebih berpengalaman bisa menambah kecepatan dan beban.

Mengapa Jadi Tren?

Tread and Tone Workout menjadi solusi dari kebutuhan olahraga yang praktis dan cepat, karena bisa melatih tubuh secara menyeluruh hanya dalam satu sesi. --Pinterest

Sumber: