Kenali Tanda dan Cara Mencegah Osteoporosis sejak Usia Muda
Osteoporosis tidak hanya terjadi pada orang tua, tetapi bisa dimulai sejak muda, sehingga penting menjaga kesehatan tulang melalui pola hidup sehat dan asupan bergizi. --iStock
MAKANAN tinggi kalsium membantu menjaga kepadatan tulang dan mencegah pengeroposan di usia lanjut jika dikonsumsi secara rutin. --iStock
BACA JUGA: World Arthritis Day: Kenali Gejala, Deteksi, dan Penanganan Dini Arthritis pada Anak Muda
BACA JUGA: 6 Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Sebabkan Skoliosis, Kenali Gejalanya Sejak Dini
Kalsium merupakan komponen utama penyusun tulang. Asupan harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah sekitar 1.000 mg.
Sumber alami kalsium dapat diperoleh dari susu, ikan teri, tempe, tahu, dan sayuran hijau seperti bayam serta brokoli.
Kementerian Kesehatan RI menuliskan bahwa konsumsi makanan tinggi kalsium secara rutin membantu menjaga kepadatan tulang dan mencegah pengeroposan di usia lanjut.
2. Paparan Sinar Matahari Pagi untuk Vitamin D Alami
PAPARAN sinar matahari setiap pagi cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin D yang berperan penting dalam penyerapan kalsium. --iStock
Sinar matahari membantu tubuh memproduksi vitamin D, yang berperan penting dalam penyerapan kalsium.
BACA JUGA: Berjalan Kaki 10 Ribu Langkah: Olahraga Ringan untuk Tubuh Lebih Sehat
BACA JUGA: 6 Manfaat Slow Jogging dalam Setiap Langkah
Menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health, paparan sinar matahari selama 10–15 menit setiap pagi cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian.
Terutama, bagi yang jarang mengonsumsi makanan atau suplemen vitamin D.
3. Rutin Olahraga Beban Ringan
LOMPAT TALI secara rutin tiga kali seminggu mampu memperkuat otot dan menstimulasi pertumbuhan jaringan tulang baru. --iStock
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Sumber:
- Share:
