6 Rekomendasi Makanan Kaya Kalsium untuk Menjaga Kepadatan Tulang

HARIAN DISWAY - Setiap tanggal 20 Oktober, dunia memperingati Hari Osteoporosis Sedunia. Tahun ini mengusung tema tegas, It’s Unacceptable!. Sebuah seruan global terhadap krisis Osteoporosis yang sebenarnya bisa dicegah.

Pesan dari tema tahun ini jelas. Yakni, sudah saatnya kita tidak mengabaikan kesehatan tulang. Sebab, tulang rapuh bukan hanya masalah lansia, tapi siapa saja yang kurang peduli pada pola makan dan gaya hidup.

Menjaga tulang tetap kuat tidak sesulit yang dibayangkan. Salah satu langkah sederhana yang bisa Anda mulai hari ini adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi kalsium dan vitamin D.

Berikut 6 makanan yang bisa membantu Anda menjaga tulang tetap kuat, lentur, dan sehat hingga tua nanti.

BACA JUGA:Kenali Tanda dan Cara Mencegah Osteoporosis sejak Usia Muda

BACA JUGA:Hari Osteoporosis Sedunia 20 Oktober: Sejarah, Tema dan Cara Mencegah Osteoporosis

1. Susu dan Produk Olahannya

SUSU dapat meningkatkan jumlah kalsium dalam tubuh dan membuat tulang menjadi kuat.--freepik.com

Tidak ada yang mengalahkan reputasi susu dalam menjaga kekuatan tulang. Segelas susu mengandung sekitar 250–300 mg kalsium, memenuhi hingga sepertiga kebutuhan harian orang dewasa.

Produk olahan seperti yoghurt dan keju juga kaya akan vitamin D dan protein, yang membantu kalsium terserap lebih optimal. 

Menurut Harvard Health Publishing, mengonsumsi produk olahan susu secara rutin bisa membantu memperlambat proses pengeroposan tulang seiring bertambahnya usia.

2. Kacang Kedelai (Tahu & Tempe)

TEMPE yang terbuat dari fermentasi kedelai kaya akan protein nabati, serat, dan probiotik yang bagus untuk penguatan tulang. --iStock

BACA JUGA:9 Manfaat Tempe untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui

BACA JUGA:Resep Nugget Tempe, Camilan Enak Menemani Waktu Santai

Tahu dan tempe bukan hanya menjadi kuliner kebanggaan Indonesia, tapi juga superfood untuk kesehatan tulang. 

Sumber: berbagai sumber