Makan Malam dan Pengaruhnya Bagi Pola Tidur

Hal itu bisa meningkatkan risiko mendengkur atau sleep apnea ringan yang memengaruhi kualitas tidur secara keseluruhan.

Sebaliknya, jika Anda terlalu lapar saat tidur, tubuh juga akan kesulitan beristirahat. Rasa lapar dapat memicu produksi hormon stres. Sehingga tidur menjadi terganggu.

BACA JUGA:Bahaya Banget! Ini 3 Dampak Buruk Kurang Tidur

BACA JUGA:5 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur yang Baik dan Efektif

Oleh karena itu, porsi makan malam sebaiknya cukup. Tidak berlebihan. Dan terdiri dari kombinasi karbohidrat kompleks, protein ringan, dan sayuran.

Tip Makan Malam untuk Tidur Lebih Berkualitas

• Tetapkan jadwal makan malam: Usahakan makan malam sekitar 2-3 jam sebelum tidur.
• Pilih makanan ringan dan mudah dicerna: Hindari makanan berat, pedas, dan berminyak.
• Batasi kafein dan alkohol: Keduanya dapat mengganggu ritme tidur alami.
• Perhatikan porsi makan: Jangan terlalu banyak, tetapi juga jangan terlalu sedikit.
• Konsumsi makanan penunjang tidur: Seperti pisang, almond, oatmeal, atau yogurt yang mengandung triptofan dan magnesium.

BACA JUGA:Rahasia Tidur Nyenyak dalam Sekejap, Tip Jitu Mengusir Insomnia

BACA JUGA:5 Manfaat Tidur Cukup untuk Menjaga Kesehatan dan Kesejahteraan Hidup

Makan malam memiliki peran penting dalam kualitas tidur Anda. Waktu, jenis, dan porsi makanan harus diperhatikan. 

Jika tip di atas dapat dilakukan, maka tubuh dapat mencerna makanan dengan baik, hormon tidur bekerja optimal, dan tidur menjadi lebih nyenyak.

Dengan mengatur pola makan malam secara tepat, Anda tidak hanya bisa meningkatkan kualitas tidur. Tetapi juga mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Ingat, tidur yang cukup dan berkualitas adalah investasi jangka panjang untuk kesehatan fisik, mental, dan produktivitas sehari-hari. (*)

*) Mahasiswa magang dari Prodi Sastra Indonesia, Universitas Negeri Surabaya.

Sumber: diolah dari berbagai sumber