5 Tips Ampuh Atasi Perut Tidak Nyaman setelah Lebaran 2026

HARIAN DISWAY – Hidangan lezat bersantan, manis, dan berlemak selalu mewarnai Lebaran dari tahun ke tahun. Sajian yang hampir seragam di tiap rumah itu berpengaruh pada pencernaan karena sungkan menolak makanan yang disuguhkan. 

Akibatnya, keluhan perut kembung, begah, dan mual sering muncul saat Lebaran. Konsumsi makanan yang tidak terkendali dan ketidakmampuan tubuh menoleransi makanan manis dan berlemak memicu keluhan-keluhan itu.

Selektif menikmati hidangan Lebaran bisa menjadi langkah antisipatif. Selain itu, makan sewajarnya dan tetap menjaga pola makan sehat.

Jika perut sudah telanjur tidak nyaman, berikut beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan agar sistem pencernaan kembali normal.

BACA JUGA: Tren Diet Sehat Pascalebaran, Dari Food Combining hingga Intermittent Fasting

BACA JUGA:Rentan Jatuh Sakit Setelah Lebaran, Ikuti 5 Saran ini Agar Anda Tetap Sehat dan Bugar!

1. Kurangi Porsi dan Atur Pola Makan

ATUR POLA MAKAN dibarengi dengan minum air putih dan aktivitas fisik ringan menjadi cara efektif untuk mengembalikan kesehatan pencernaan usai Lebaran. --Freepik

Langkah pertama yang penting adalah mengurangi porsi makan. Setelah beberapa hari mengonsumsi makanan berat, tubuh perlu waktu untuk beradaptasi kembali.

Mulailah dengan porsi kecil tapi sering, serta hindari makanan tinggi lemak dan santan.

2. Perbanyak Minum Air Putih

Air putih membantu melancarkan sistem pencernaan dan mengurangi rasa kembung. Dehidrasi justru bisa memperparah gangguan perut.

Minum sedikitnya 8 gelas air per hari agar metabolisme tubuh tetap optimal.

BACA JUGA:Sudah Terlanjur Makan Banyak Saat Lebaran? Ini 6 Bahan Alami Untuk Kontrol Kolesterol

BACA JUGA:Daftar Kalori Kue Lebaran, Ini Tipsnya Biar Enggak Kebablasan..

3. Konsumsi Makanan Berserat

Sayur dan buah menjadi kunci untuk menyeimbangkan kembali pencernaan. Serat membantu melancarkan buang air besar dan mengurangi rasa begah.

Pilihan seperti pepaya, pisang, dan sayuran hijau sangat dianjurkan setelah Lebaran.

4. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan

Jangan langsung bermalas-malasan setelah makan. Aktivitas ringan seperti berjalan kaki selama 15–30 menit dapat membantu proses pencernaan. Hal ini juga efektif mengurangi rasa penuh di perut.

5. Hindari Minuman Bersoda dan Berkafein Berlebihan

Minuman bersoda dapat meningkatkan gas dalam perut, sementara kafein berlebih bisa mengiritasi lambung. Sebaiknya ganti dengan minuman hangat seperti air jahe atau teh herbal yang lebih ramah bagi pencernaan.

BACA JUGA:6 Makanan Pengganti Karbohidrat Lokal untuk Diet Lebih Sehat dan Alami

Sumber: kemenkes