Cuma 5 Menit! Peregangan Ampuh Redakan Sakit Pinggang

Gerakan ini bisa dilakukan sembari berbaring telentang atau duduk. Tarik satu lutut ke arah dada, tahan selama 15–30 detik, lalu ganti kaki.

Gerakan tersebut membantu meregangkan otot punggung bawah dan mengurangi ketegangan pada area pinggang.

PEGAL karena terlalu lama berdiam pada posisi yang sama rawan membuat sakit pinggang. -yanalya-freepik.com

2. Peregangan Kucing-Sapi (Cat-Cow Stretch)

Posisikan tubuh seperti merangkak. Lengkungkan punggung ke atas seperti kucing, lalu turunkan perlahan sambil mengangkat kepala (posisi sapi).

Ulangi 8–10 kali gerakan tersebut. Latihan sederhana itu efektif meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan mengurangi kaku.

BACA JUGA:10 Gerakan Peregangan Ringan yang Cocok Dilakukan di Kantor, Bisa sambil Duduk di Kursi lho, Apa Saja?

BACA JUGA:Manfaat Peregangan Ringan bagi Tubuh di Sela Waktu Bekerja di Kantor

3. Duduk Membungkuk ke Depan (Seated Forward Bend)

Duduk tegak di kursi, lalu perlahan bungkukkan tubuh ke depan hingga tangan mengarah ke lantai. Tahan 10–20 detik. Ini membantu meregangkan otot punggung dan pinggang yang tegang akibat duduk lama.

4. Peregangan Pinggang Memutar (Spinal Twist)

Duduk di kursi, putar tubuh ke kanan dengan memegang sandaran kursi, tahan beberapa detik, lalu ganti ke kiri. Gerakan ini membantu melonggarkan otot inti dan punggung bawah.

5. Peregangan Berdiri (Standing Back Stretch)

Berdiri tegak, letakkan tangan di pinggang, lalu dorong tubuh sedikit ke belakang. Tahan 10–15 detik. Gerakan ini membantu "melawan" posisi membungkuk saat duduk terlalu lama.

Gerakan-gerakan sederhana itu idealnya dilakukan secara rutin dan berkala. Misalnya, tiap satu hingga dua jam di sela aktivitas WFH.

BACA JUGA:8 Gerakan Peregangan Ringan Selama Perjalanan Mudik

BACA JUGA:Remaja Jompo, Fenomena Saat Anak Muda Cepat Merasa Pegal

Selain membantu meredakan pegal di pinggang, peregangan singkat ini juga dapat melancarkan aliran darah serta menjaga posisi tubuh tetap stabil meski bekerja di ruang terbatas. (*)

*)Mahasiswa Magang dari Prodi Ilmu Komunikasi,UNTAG.

Sumber: alo dokter