BACA JUGA: Berjalan Kaki 10 Ribu Langkah: Olahraga Ringan untuk Tubuh Lebih Sehat
Penerapan Lifestyle Medicine tidak selalu membutuhkan perubahan besar. Hal tersebut justru dimulai dari kebiasaan sederhana yang konsisten dilakukan setiap hari.
The International Menopause Society (IMS) menyarankan perubahan pola makan seperti memperbanyak konsumsi sayur, buah, biji-bijian utuh, serta protein nabati, seperti tempe dan kacang-kacangan.
Nutrisi yang disebutkan itu dapat membantu menyeimbangkan hormon dan mengurangi gejala menopause.
Menurut Harvard Health Publishing, olahraga ringan seperti yoga, jalan pagi, atau berenang juga efektif menurunkan frekuensi hot flashes, memperbaiki suasana hati, dan menjaga kebugaran jantung.
BACA JUGA: Menjadi Lansia yang Bahagia
BACA JUGA: Merawat Kesehatan Mental Lansia Agar Bahagia dan Sehat
OLAHRAGA rutin di pagi hari membantu untuk menurunkan frekuensi hot flashes, memperbaiki suasana hati, dan menjaga kebugaran jantung. --iStock
Tidur berkualitas juga harus menjadi prioritas. Hindari kafein pada malam hari, batasi penggunaan gawai sebelum tidur, dan ciptakan rutinitas tidur yang tenang agar tubuh mendapatkan waktu pemulihan optimal.
Manajemen stres juga berperan besar dalam menjaga keseimbangan mental. Contohnya praktik mindfulness, meditasi, dan menulis jurnal. Semua itu dapat membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan rasa syukur.
Dukungan sosial dari keluarga dan komunitas, seperti berbagi cerita dan pengalaman dengan sesama perempuan, dapat mengurangi rasa cemas. Aktivitas itu menumbuhkan semangat, serta memperkuat kebersamaan.
BACA JUGA: 5 Manfaat Olahraga Ringan di Pagi Hari untuk Meningkatkan Kesehatan dan Produktivitas
BACA JUGA: Morning Yoga, Rutinitas Pagi untuk Tubuh Segar dan Pikiran Tenang
Tema Hari Menopause Sedunia 2025 menjadi pengingat bahwa menopause bukan akhir dari masa produktif, melainkan awal baru untuk hidup lebih sehat dan sadar.
Dengan menerapkan gaya hidup positif seperti yang ditekankan dalam Lifestyle Medicine, masa transisi ini dapat dijalani dengan tubuh yang lebih kuat dan pikiran yang lebih tenang.
Menopause bukan tanda penuaan, tetapi kesempatan untuk tumbuh, beradaptasi, dan menikmati hidup dengan versi terbaik diri sendiri. (*)