Nyeri Punggung dan Pegal di Pagi Hari? Remaja Jompo Bisa Coba 5 Langkah Ini

BACA JUGA:Hindari 5 Makanan Ini yang Bisa Memicu Sakit Jantung

Setelah merasa lebih nyaman, maka dapat langsung duduk dan menempatkan kaki di lantai. Kemudian angkat lengan di atas kepala dan rentangkan kedua tangan ke samping.

2. Plank

Plank mungkin akan terasa lebih berat bagi yang belum biasa melakukannya. Akan tetapi, plank memiliki manfaat seperti menguatkan otot perut dan mengurangi nyeri punggung.

Plank dapat dimulai dengan memposisikan tubuh tengkurap di lantai, lalu tekuk lengan bawah membentuk 90 derajat dengan lengan.

BACA JUGA:Olahraga Sehat? Ini Makanan Terbaik sebelum dan sesudah Berolahraga

Sementara itu, tekuk jari-jari kaki dan menjaga posisi dagu tetap dekat dengan leher. Tahan posisi tersebut hingga 30 detik, hal ini dapat membuat otot paha dan perut lebih kencang.

3. Yoga

Yoga selain menyehatkan tubuh dapat membuat tubuh rileks, dapat mengatur pernafasan dan emosi jadi lebih stabil, serta melatih konsentrasi.

Untuk menghilangkan nyeri punggung yang selalu dialami di oagi hari, maka cobalah untuk melakukan pose mini-cobra.

BACA JUGA:Ini Olahraga yang Cocok Bagi Penderita Asma

Mula-mula posisi tubuh harus tengkurap dengan menekuk telapak tangan dan memposisikannya ke bawah sejajar dengan posisi kepala.

Kemudian, dorong telapak tangan dan lengan bawah ke arah lantai dan angkat dada ke atas secara perlahan. Lalu, jaga agar kepala tetap menghadap depan dan leher tetap lurus. Tahan 10 detik dan ulangi hingga 5 kali.

4. Gerakan menekuk lutut

Gerakan menekuk lutut berkhasiat meregangkan otot lutut, pantat, serta punggung bagian bawah.

Sumber: https://www.healthline.com/health/lower-back-pain-in-the-morning#treatment