Ingin Bentuk Massa Otot? Ini 5 Gerakan untuk Pemula yang Bisa Dilakukan di Rumah

SURABAYA, HARIAN DISWAY - Berolahraga untuk membangun massa otot sering dilihat sebagai hal yang ribet dan mahal. Mulai dari daftar membership gym, memperhatikan kalori, bahkan membeli protein shake bila perlu.

Hal-hal di atas biasanya membuat orang malas memulai. Padahal, ada cara membangun massa otot yang lebih mudah. "Hal yang paling sulit ketika membentuk massa otot adalah konsistensi," kata Nasyiatul Aisyah, personal trainer asal Surabaya.

Menurut Aisyah, kalau pergi ke gym menjadi kendala, Anda bisa melakukan gerakan bodyweight yang bisa dilakukan di rumah. Selain murah karena tak perlu membeli alat olahraga, latihan bodyweight juga sangat efektif untuk pemula.

Ini dia pola latihan di rumah yang disarankan PT gym F45, Nasyiatul Aisyah untuk kamu yang baru mulai bangun otot. -Vincentius Andito-HARIAN DISWAY

Gerakan sederhana seperti squat, push-up, sit-up, jumping jack, hingga jogging adalah bukti bahwa tubuh kita sendiri sudah cukup untuk menjadi "alat olahraga" terbaik.

BACA JUGA:7 Latihan Olahraga Penting untuk Persiapan Mendaki Gunung

BACA JUGA:Musim Hujan? Ada 7 PIlihan Olahraga Indoor yang Masih Bisa Anda Lakukan

"Dengan konsistensi, kelima gerakan ini bisa menjadi langkah awal menuju kebugaran yang lebih baik," ucap Aisyah, personal trainer Gym F45 One East Surabaya tersebut.

Nah, inilah 5 gerakan yang bisa Anda lakukan ketika latihan di rumah.

1. Squat untuk Menguatkan Core

Lakukan squat untuk perkuat tubuh bagian bawah. --nutritionrealm

Squat mungkin hanya dianggap sebagai gerakan untuk membentuk paha. Padahal, ini gerakan esensial untuk melatih kekuatan tubuh bagian bawah? Otot paha, pinggul, hingga bokong menjadi sasaran utama.

Bagaimana melakukannya dengan benar? Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Pastikan punggung tetap lurus, lalu turunkan tubuh hingga paha sejajar dengan lantai, seolah-olah Anda hendak duduk di kursi. Ingat, lutut tidak boleh melewati ujung jari kaki.

BACA JUGA:5 Manfaat Olahraga Pagi untuk Kesehatan Mental dan 5 Tip Memulainya

BACA JUGA:Tidak Sulit! Ini 10 Tips Olahraga di Rumah yang Bisa Anda Coba

Sumber: