Ingin Bentuk Massa Otot? Ini 5 Gerakan untuk Pemula yang Bisa Dilakukan di Rumah

Jika Anda mencari gerakan kardio sederhana yang bisa langsung meningkatkan detak jantung, jumping jack adalah jawabannya. Gerakan itu melibatkan seluruh tubuh, membantu melatih kebugaran kardiovaskular sekaligus membakar kalori.

Mulailah dengan berdiri tegak, lalu melompat sambil membuka kaki dan mengangkat tangan ke atas kepala. Kemudian, kembali ke posisi awal. Gerakan ini mungkin tampak sederhana, tetapi sangat efektif untuk pemanasan atau latihan intensitas rendah.

"Bagi pemula, lakukan jumping jack selama 20-30 detik, diikuti dengan istirahat singkat. Jaga ritme tetap stabil untuk menghindari kelelahan dini," jelas Aisyah.

BACA JUGA:Dari Olahraga hingga Mindful Eating, Ini 5 Langkah Mudah Wujudkan Gaya Hidup Sehat

BACA JUGA:Malas Olahraga? Berenang Solusinya!

5. Jogging: Melatih Daya Tahan Tubuh

Selain melatih otot jantung, jogging juga mampu melatih ketahanan. --wallpaperacsess

Jogging adalah aktivitas yang sering diremehkan karena dianggap "terlalu biasa." Padahal, ini adalah cara yang luar biasa untuk melatih daya tahan kardiovaskular sekaligus menjaga kesehatan mental.

Pemula disarankan untuk memulai dengan berjalan cepat selama 5-10 menit sebagai pemanasan. Setelah itu, tingkatkan kecepatan ke jogging ringan. Durasi awal yang ideal adalah 10-15 menit, kemudian tambahkan waktu sesuai kenyamanan.

Penting untuk memilih sepatu lari yang mendukung dan berlari di permukaan yang rata untuk menghindari tekanan berlebih pada sendi. Selain itu, atur napas dengan ritme yang stabil agar tidak cepat lelah.

Itulah 5 gerakan yang penting dilakukan bagi pemula yang ingin membangun massa otot. Selain melatih kekuatan dan daya tahan tubuh, kelima gerakan ini juga meningkatkan fleksibilitas, memperbaiki postur tubuh, dan membantu mencegah cedera.

BACA JUGA:5 Manfaat Olahraga Pagi untuk Kesehatan Mental dan 5 Tip Memulainya

BACA JUGA:Ini Olahraga yang Cocok Bagi Penderita Asma

Bagi pemula, kelima latihan itu adalah fondasi sebelum mencoba aktivitas yang lebih intens.

"Tidak perlu memaksakan diri untuk langsung berlatih lama atau dengan intensitas tinggi. Mulailah dengan target kecil, seperti 10 menit per hari," ucap Aisyah.

Aisyah mengungkap, ada serangkaian hal yang wajib terpenuhi saat membangun otot tubuh. Selain intensitas latihan yang disiplin, pola makan, tidur dan bekerja juga menjadi syarat wajib saat membentuk tubuh.

Sumber: