Ingin Bentuk Massa Otot? Ini 5 Gerakan untuk Pemula yang Bisa Dilakukan di Rumah

Untuk pemula, cobalah tanpa beban terlebih dahulu. Jika sudah terbiasa, Anda bisa menambah intensitas dengan memegang dumbbell ringan. Mulai dengan 10 repetisi dalam 3 set, kemudian tingkatkan secara bertahap.

"Teknik adalah segalanya, jadi fokuslah pada gerakan yang benar sebelum menambah beban atau kecepatan," pesan Aisyah.

2. Push-Up: Membangun Otot Tubuh Bagian Atas

Untuk menguatkan lengan dan dada, push up menjadi pilihan terbaik. --interviewerpr

Push-up, siapa yang tidak kenal? Gerakan ini adalah salah satu latihan tubuh bagian atas yang paling dasar, namun sangat efektif. Dada, bahu, hingga trisep menjadi target utamanya.

Untuk pemula, memulai dari posisi lutut (knee push-up) bisa menjadi alternatif jika push-up penuh terasa berat. Dari posisi telungkup, letakkan tangan di lantai sejajar dengan bahu. Dorong tubuh ke atas hingga lengan lurus, lalu turunkan perlahan tanpa menyentuh lantai sepenuhnya.

Kunci dari push-up adalah menjaga tubuh tetap lurus, membentuk garis dari kepala hingga tumit. Mulailah dengan 5-10 repetisi, kemudian tambah seiring meningkatnya kekuatan Anda.

BACA JUGA:Olahraga Pound Fit Super Seru Bareng SuperSkin di Alun-Alun Surabaya

BACA JUGA:Ingin Menambah Tinggi Badan? Lakukan 5 Olahraga Ini

3. Sit-Up: Mengasah Inti Tubuh

Menguatkan otot inti atau perut bisa melalui gerakan sit up. --workouttrends

Gerakan sit-up mungkin mengingatkan Anda pada olahraga sekolah. Namun, jangan remehkan manfaatnya. Sit-up adalah gerakan yang sangat baik untuk memperkuat otot inti (core), terutama perut.

Dari posisi terlentang, tekuk lutut dengan kaki menapak di lantai. Letakkan tangan di belakang kepala atau di dada untuk menghindari cedera leher. Angkat tubuh ke arah lutut dengan kontrol penuh, lalu kembali ke posisi awal.

Bagi pemula, fokuslah pada kualitas gerakan, bukan kuantitas. Mulailah dengan 8-10 repetisi per set. Hindari menarik leher dengan tangan, karena dapat menyebabkan cedera.

BACA JUGA:Pagi atau Sore, Mana yang Lebih Baik untuk Olahraga?

BACA JUGA:5 Tren Olahraga yang Lagi Hype Digandrungi Gen Z karena Bikin Sehat dan Asyik!

4. Jumping Jack: Kardio Mudah, Manfaat Besar

Latihan jumping jack bisa membantu melatih otot jantung. --squatwolf

Sumber: