Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi saat Sahur dan Berbuka Ramadan 2025

HARIAN DISWAY - Menjaga pola makan yang sehat saat sahur dan berbuka sangat penting agar tubuh tetap bertenaga selama berpuasa di bulan Ramadan 2025. Untuk itu ada beberapa hal yang bisa dilakukan.

Saat sahur, disarankan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal yang dapat memberikan energi tahan lama dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Selain itu, protein dari sumber seperti telur, ayam, ikan, daging tanpa lemak, atau kacang-kacangan juga penting untuk menjaga keseimbangan nutrisi dan membantu proses regenerasi sel tubuh.

BACA JUGA: 8 Perawatan Kecantikan Pasca-Ramadan, Nomor 8 Tak Perlu Modal!

Lemak sehat dari alpukat, minyak zaitun, atau kacang-kacangan juga dapat memberikan tambahan energi tanpa membuat tubuh terasa lemas. Selain itu, konsumsi buah-buahan kaya serat seperti pisang, apel, pepaya, atau kurma.

Semua itu dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama serta melancarkan pencernaan. Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, atau selada juga baik dikonsumsi karena mengandung banyak vitamin dan mineral yang mendukung kesehatan tubuh.

Jangan lupa minum cukup air putih, minimal 2-3 gelas saat sahur, untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari. Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh berlebihan, karena dapat meningkatkan produksi urin dan menyebabkan dehidrasi lebih cepat.

BACA JUGA: 7 Tip Menjaga Kesehatan Selama Puasa Ramadhan 2025

Saat berbuka, dianjurkan untuk memulai dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih untuk mengembalikan energi dengan cepat setelah seharian berpuasa.

Kurma mengandung gula alami yang dapat meningkatkan kadar glukosa dalam darah secara perlahan tanpa menyebabkan lonjakan drastis, sehingga memberikan energi secara bertahap. Selain itu, air putih sangat penting.
Penting untuk selalu memilih makanan yang bernutrisi, menjaga asupan cairan dengan minum air putih dalam jumlah cukup, serta menghindari pola makan yang berlebihan atau tidak seimbang. -iStockphoto-

Itu untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang selama puasa dan mencegah dehidrasi. Mengonsumsi sup hangat seperti sup ayam, sup sayur, atau sup kacang merah bisa menjadi pilihan yang baik untuk menghidrasi tubuh sekaligus memberikan nutrisi yang mudah dicerna.

BACA JUGA:Keutamaan Ramadhan Sebagai Bulan Penuh Berkah

Buah-buahan dengan kandungan air tinggi seperti semangka, melon, jeruk, atau mentimun juga sangat baik untuk membantu mengembalikan cairan tubuh yang hilang serta memberikan vitamin dan mineral yang penting bagi tubuh.

Makanan utama sebaiknya mengandung kombinasi karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat agar tubuh mendapatkan energi yang cukup dan tetap bertenaga sepanjang malam.

Sumber: