Revenge Bedtime Procrastination, Kebiasaan Berbahaya Menunda Tidur Demi Me Time

- Fisik: Menurunnya kekebalan tubuh, risiko obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan risiko kematian dini meningkat.

BACA JUGA:Rekomendasi Lagu Pengantar Tidur untuk Kurangi Insomnia

- Mental: Risiko kecemasan, depresi, gangguan konsentrasi, peningkatan impulsif, hingga masalah kesehatan mental berat seperti psikosis.

- Kurang tidur menciptakan siklus berulang: kelelahan memperburuk kontrol diri, membuat kita semakin sulit mengubah kebiasaan.

Bagaimana Cara Mengatasinya?

Mengatasi Revenge Bedtime Procrastination memerlukan beberapa strategi efektif meliputi:

- Rutinitas Tidur yang Konsisten: Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari.

BACA JUGA:Bahaya Kurang Tidur Akibat Begadang yang Harus Diwaspadai

- Persiapan Tidur: Membaca buku, mandi air hangat, meditasi ringan sebelum tidur.

- Lingkungan Tidur yang Nyaman: Gelap, tenang, dan sejuk.

Jauhkan diri dari layar gadget setidaknya satu jam sebelum tidur untuk bantu tubuh lebih rileks dan siap beristirahat-dimaberlinphotos-

- Batasi Paparan Layar: Hindari gawai satu jam sebelum tidur untuk mengurangi paparan cahaya biru.

BACA JUGA:Manfaat Cryo Stimulasi sebagai Terapi Suhu Rendah untuk Meningkatkan Kualitas Tidur

- Ciptakan "Me Time" di Siang Hari: Luangkan waktu untuk aktivitas pribadi sebelum malam tiba.

- Tetapkan Batasan Waktu Kerja: Pisahkan urusan pekerjaan dan waktu pribadi secara tegas.

- Kurangi Beban Harian: Delegasikan tugas dan kurangi komitmen yang tidak perlu.

Sumber: berbagai sumber