Olahraga 15 Menit di Rumah: Solusi Efektif di Tengah Padatnya Aktivitas

5. Jumping Jacks – 1 Menit

Jumping Jack, sirkulasi darah meningkat dan tubuh terasa lebih ringan. --iStock

Lompat sambil membuka tangan dan kaki, lalu kembali ke posisi awal. Sirkulasi darah meningkat dan tubuh terasa lebih ringan.

BACA JUGA: Tren Olahraga Pilates Reformer yang Digandrungi Kaum Urban

Setiap gerakan dilakukan selama 1 menit, diselingi istirahat 20 detik. Setelah satu siklus lima gerakan selesai, ulangi sekali lagi. Total waktu latihan inti: 10 menit.

Catatan: Jika baru memulai, gerakan bisa dimodifikasi sesuai kemampuan, misalnya push-up lutut atau lunges tanpa loncatan.

Bagian 3: Pendinginan dan Peregangan (2 Menit)

Setelah latihan inti, lakukan peregangan ringan untuk membantu detak jantung kembali normal dan mencegah nyeri otot.

BACA JUGA: Mengenal Olahraga Padel, Dari Eksebisi ke PON XXII/2028

1. Child’s Pose – 30 Detik

Child’s Pose, meredakan punggung bagian bawah dan memberi efek relaksasi. --iStock

Duduk bersimpuh, rentangkan tangan ke depan dan kepala menyentuh lantai. Meredakan punggung bagian bawah dan memberi efek relaksasi.

2. Hamstring Stretch – 30 Detik per Kaki

Duduk atau berdiri, regangkan satu kaki lurus, dan arahkan tangan ke ujung jari kaki. Tahan tanpa memantul, rasakan tarikan lembut di paha belakang.

3. Shoulder Stretch – 30 Detik per Sisi

Sumber: