Olahraga 15 Menit di Rumah: Solusi Efektif di Tengah Padatnya Aktivitas

3. Torso Twist – 1 Menit

Berdiri tegak, kaki selebar bahu, tangan di depan dada atau pinggang. Putar tubuh ke kanan dan kiri perlahan sambil menjaga pinggul tetap menghadap depan. Membantu melemaskan tulang belakang dan otot perut.

Bagian 2: Latihan Inti (10 Menit)

Latihan ini menggunakan metode HIIT (High Intensity Interval Training), yang terbukti efektif meningkatkan kebugaran dalam waktu singkat. HIIT melibatkan periode latihan intens yang diselingi istirahat singkat.

BACA JUGA: Bukan Cuma Olahraga, Bersepeda Kini Jadi Gaya Hidup Sehat

Siklus Gerakan (1 menit gerak, 20 detik istirahat antar gerakan):

1. Squats – 1 Menit

Berdiri dengan kaki selebar bahu, turunkan pinggul seolah duduk di kursi. Pastikan lutut tidak melewati jari kaki. Aktifkan otot paha, pantat, dan perut.

2. Push-Up (Bisa Dimodifikasi di Lutut) – 1 Menit

Posisi plank, turunkan badan hingga dada hampir menyentuh lantai, lalu dorong kembali. Pemula bisa menekuk lutut sebagai penopang. Melatih lengan, dada, bahu, dan core.

BACA JUGA: 5 Manga Olahraga Terbaik: Kisah Inspiratif di Balik Keringat dan Semangat

3. Lunges (Kanan-Kiri Bergantian) – 1 Menit

Langkahkan satu kaki ke depan, turunkan badan hingga lutut membentuk sudut 90 derajat. Ganti kaki secara bergantian. Melatih keseimbangan dan kekuatan kaki.

4. Mountain Climbers – 1 Menit

Dari posisi plank, tarik lutut ke dada bergantian seperti sedang memanjat. Jaga kecepatan stabil dan punggung tetap rata. Efektif untuk membakar kalori dan memperkuat otot inti.

Sumber: