Hujan Sepanjang Hari? Coba Olahraga dalam Ruangan Ini agar Tetap Fit

2. Sit Up

Sit up menjadi salah satu pilihan olahraga rumahan tanpa alat yang mudah dilakukan dan bermanfaat bagi kesehatan. Gerakan ini diawali dengan posisi tubuh telentang, lutut ditekuk, serta telapak kaki menapak di lantai.

Kedua tangan diletakkan di belakang kepala, kemudian angkat bagian kepala dan bahu dari alas sambil menarik tubuh ke arah depan dan mengembuskan napas.

Lakukan sit up secara bertahap sesuai dengan kemampuan tubuh. Selain membantu memperkuat otot inti, latihan ini juga efektif untuk mengencangkan area perut dan membentuk otot agar terlihat lebih ideal.

3. Jumping Jacks

Jumping jack merupakan gerakan yang sederhana dan tidak rumit. Semakin sering dilakukan dengan intensitas yang meningkat, gerakan ini akan terasa semakin mudah.

BACA JUGA:Tren Olahraga Baru untuk Tahun 2025: Dari Virtual Fitness hingga Komunitas Lari Lokal

BACA JUGA:Ini Olahraga yang Cocok Bagi Penderita Asma

JUMPING JACKS bisa dilakukan di dalam ruangan dan tanpa alat-alat khusus.--freepik

Mulailah dengan posisi berdiri tegak dan buka kaki selebar bahu. Setelah itu, lakukan lompatan sambil merenggangkan kaki lebih lebar, bersamaan dengan mengangkat kedua tangan ke atas hingga hampir saling bertemu di atas kepala.

Gerakan ini dapat dilakukan berulang selama satu menit. Jumping jacks efektif membantu melancarkan peredaran darah ke seluruh tubuh sekaligus melatih dan memperkuat otot-otot tubuh.

4. Naik Turun Tangga

Naik turun tangga tidak membutuhkan alat dan mudah dilakukan. Meski terlihat sederhana, aktivitas ini memiliki banyak manfaat bagi tubuh, terutama dalam membantu menguatkan otot serta tulang pada bagian kaki.

Berdasar penelitian diketahui bahwa rutin naik turun tangga (sekitar 5-50 anak tangga) setiap hari dapat menurunkan risiko penyakit serius. Seperti, stroke, serangan jantung, dan pembekuan darah.

BACA JUGA:3 Rekomendasi Olahraga untuk Memperbaiki Postur Tubuh

Sumber: alodokter.com