2. Risiko gangguan ginjal
3. Sembelit berkepanjangan
4. Kulit kering dan cepat menua
5. Daya tahan tubuh melemah
BACA JUGA: 4 Peran Besar Sayur untuk Menjaga Kesehatan Gigi dan Gusi
BACA JUGA: Pentingnya Sarapan Pagi dan Mengganti Menu Setiap Hari
Kabar baiknya, dehidrasi kronis bisa dicegah bahkan diatasi dengan beberapa cara yang bisa diterapkan sehari-hari, di antaranya:
1. Cukupi Kebutuhan Air
MINUM air putih secara rutin baik untuk menjaga sirkulasi darah, suhu tubuh, serta mendukung kerja organ. --iStock
Dilansir dari KlikDokter, tubuh membutuhkan sekitar 2 liter konsumsi air putih per hari, tergantung aktivitas dan cuaca. Air putih penting untuk menjaga sirkulasi darah, suhu tubuh, serta mendukung kerja organ.
BACA JUGA: Waspada! Diet Keto, Vegan, dan Detox Bisa Picu Masalah Gigi dan Mulut
BACA JUGA: 5 Minuman Alami yang Bikin Tenggorokan Lega Saat Udara Tidak Ramah
2. Perbanyak Buah dan Sayur
BUAH dan sayur yang mengandung banyak air dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan pada tubuh. --iStock
Cleveland Clinic menuliskan bahwa makanan tinggi air seperti semangka, timun, atau jeruk dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan. Selain itu, kandungan vitamin, mineral, dan seratnya juga baik untuk pencernaan dan kesehatan kulit.
3. Batasi Kafein dan Minuman Manis