Misalnya, jika Anda memilih bunga mawar merah, cobalah untuk memandangnya, menyentuhnya, merasakan teksturnya, dan melihat detail bunga tersebut.
Teknik itu membutuhkan fokus yang sangat tinggi. Sehingga sangat efektif untuk melatih fokus dan mengendalikan pikiran yang mudah terdistraksi.
BACA JUGA: Cara Relaksasi Sederhana Usir Stres Akibat Pusing Kerjaan
BACA JUGA: Manfaat Yoga Pagi Hari untuk Kesehatan Tubuh dan Mental
3. Meditasi Visual
Meditasi visual sangat cocok bagi seseorang yang ingin mempertajam fokus --freepik.com
Anda pasti pernah membayangkan tentang hal positif yang hadir saat menjalani kegiatan. Seperti yakin bahwa pekerjaan akan terasa mudah. Atau membayangkan bertemu dengan sahabat saat berkegiatan.
Itulah penerapan meditasi visual. Yakni teknik meditasi yang fokus pada rileksasi dengan memvisualisasikan adegan, gambar, atau figur positif.
Teknik itu membutuhkan fokus yang sangat tinggi dan lama. Yang mungkin akan terlihat sedikit sulit bagi seorang pemula.
Oleh karena itu, teknik tersebut sangat cocok bagi seseorang yang ingin mempertajam fokus dan imajinasi.
BACA JUGA: Morning Yoga, Rutinitas Pagi untuk Tubuh Segar dan Pikiran Tenang
BACA JUGA: 5 Gerakan Yoga Saat Puasa, Menjaga Tubuh Tetap Sehat dan Bugar
4. Meditasi Cinta dan Kasih
Anda pun pasti pernah mendengar tren self talk. Teknik yang dilakukan dengan cara berbicara hal positif pada diri sendiri. Lalu menentang pikiran negatif.
Nah, meditasi cinta dan kasih merupakan teknik yang hampir sama seperti self talk. Meditasi tersebut berfokus untuk mengembangkan kehangatan dan kasih sayang kepada seluruh makhluk hidup. Termasuk diri sendiri.
Meditasi cinta dan kasih dimulai dengan mengirimkan energi positif ke dalam diri. Seperti mengucapkan, “Semoga aku sehat dan dipenuhi dengan kebahagiaan”.
Energi tersebut kemudian dikirimkan kepada orang yang dicintai, teman, keluarga, dan seluruh makhluk hidup. Dengan begitu, meditasi tersebut dapat meningkatkan penerimaan diri dan mempererat hubungan sosial
BACA JUGA: Sound Bath, Praktik Meditasi Suara untuk Redakan Stres dan Tingkatkan Kesehatan Mental