5 Panduan untuk Memulai Olahraga Lari bagi Pemula

HARIAN DISWAY- Lari adalah salah satu olahraga yang paling mudah diakses dan efektif untuk menjaga kebugaran. Namun, bagi pemula, memulai rutinitas lari bisa terasa menakutkan.

Dengan panduan yang tepat, Anda bisa menikmati manfaat lari tanpa merasa kewalahan. Berikut adalah panduan lengkap untuk memulai olahraga lari bagi pemula.

1. Persiapan yang Tepat

Peralatan Lari:

Investasi pada sepatu lari yang nyaman dan sesuai dengan bentuk kaki sangat penting. Sepatu yang tepat membantu mencegah cedera dan membuat lari lebih nyaman. Pilih pakaian menyerap keringat dan memberi kenyamanan selama berlari.

BACA JUGA: Pemenang Surabaya Tourism Awards 2024 (20): Museum Olahraga Surabaya Mengedukasi Sejarah Olahraga

Pemeriksaan Kesehatan:

Sebelum memulai rutinitas lari, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter. Pastikan tubuh Anda siap untuk aktivitas fisik intensitas sedang hingga tinggi.
Sebelum memulai rutinitas lari, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter. Pastikan tubuh Anda siap untuk aktivitas fisik intensitas sedang hingga tinggi. --iStockphoto

2. Mulai dengan Perlahan

Jalan Cepat dan Lari:

Jika Anda benar-benar baru, mulailah dengan jalan cepat. Setelah nyaman, tambahkan interval lari pendek. Misalnya, berjalan selama lima menit, lalu lari selama satu menit, dan ulangi. Seiring waktu, perpanjang durasi lari dan kurangi waktu berjalan.

BACA JUGA: Vibes Sehat, Perwira Pertamina Healing dengan Berolahraga Lari

Rencana Lari:

Buat rencana lari mingguan yang realistis. Mulailah dengan dua hingga tiga sesi per minggu dan tingkatkan secara bertahap. Jangan terlalu memaksakan diri di awal; berikan tubuh waktu untuk beradaptasi.

Sumber: