Hari Jantung Sedunia 29 September: Sejarah, Tema Peringatan dan Cara Menjaga Kesehatan Jantung

BACA JUGA:Cegah Penyakit Jantung sejak Dini, Begini Caranya

Cara Menjaga Kesehatan Jantung

Hari Jantung Sedunia 29 September: cara menjaga kesehatan jantung. --Freepik

Dalam memperingati Hari Jantung Sedunia, penting bagi kita untuk mengetahui cara menjaga kesehatan jantung, karena hal itu dapat mencegah penyakit kardiovaskular, yang menjadi penyebab utama kematian di seluruh dunia. Berikut beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan jantung.

1. Mengonsumsi Makanan Sehat

Pola makan berperan besar dalam menjaga kesehatan jantung. Konsumsi makanan yang kaya serat, seperti sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian, membantu menjaga kadar kolesterol dan gula darah dalam batas normal. Ikan berlemak seperti salmon yang kaya asam lemak omega-3 juga baik untuk kesehatan jantung karena dapat menurunkan risiko aritmia. Di sisi lain, kurangi asupan makanan tinggi lemak jenuh, garam, dan gula yang dapat menyebabkan penumpukan plak pada pembuluh darah, meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.

2. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik yang teratur dapat memperkuat otot jantung dan meningkatkan sirkulasi darah. Melakukan olahraga aerobik seperti berjalan, bersepeda, atau berenang minimal 30 menit setiap hari tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan jantung, tetapi juga membantu menjaga berat badan ideal. Selain itu, olahraga dapat meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik) dan menurunkan tekanan darah serta trigliserida.

BACA JUGA:Penyintas Jantung Bangkalan Berlari di Surabaya Orthopedic Half Marathon 2024

BACA JUGA:Cara Cegah Stroke dan Penyakit Jantung dengan Minyak Zaitun

3. Menghindari Kebiasaan Merokok

Merokok merupakan salah satu faktor utama yang merusak kesehatan jantung. Nikotin dalam rokok menyebabkan penyempitan pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah, yang pada akhirnya dapat menyebabkan penyakit jantung koroner. Dengan berhenti merokok, risiko terkena serangan jantung dapat menurun secara signifikan, bahkan setelah beberapa tahun tidak merokok.

4. Mengelola Stres

Stres yang berkepanjangan dapat meningkatkan tekanan darah dan memicu gangguan jantung. Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau sekadar menikmati hobi dapat membantu meredakan stres. Selain itu, menjaga hubungan sosial yang baik dan berbicara dengan orang-orang terdekat juga bisa membantu menjaga kesehatan mental dan fisik.

5. Mengontrol Berat Badan

Sumber: berbagai sumber