7 Tip Menjaga Kesehatan Selama Puasa Ramadhan 2025

Jika ingin melakukan latihan yang sedikit lebih intens, seperti jogging ringan atau bersepeda, lakukan setelah berbuka dengan jeda sekitar satu hingga dua jam agar sistem pencernaan tidak terganggu.

Pastikan untuk tetap mendengarkan tubuh dan tidak memaksakan diri, terutama jika merasa lemas atau kurang energi. Dengan menjaga kebugaran selama bulan Ramadhan, tubuh akan tetap fit dan metabolisme tetap optimal sepanjang hari.

5. Istirahat yang Cukup

Kurangnya waktu tidur dapat menyebabkan tubuh lemas, mudah lelah, dan sulit berkonsentrasi selama menjalankan puasa. Oleh karena itu, penting untuk mengatur pola tidur dengan baik agar tubuh tetap bugar dan produktif sepanjang hari.

BACA JUGA: Sambut Ramadhan, Artotel TS Suites Surabaya Rilis Menu Nusantara dan Timur Tengah

Usahakan tidur yang cukup dengan membagi waktu istirahat, seperti tidur lebih awal dan bangun sahur tepat waktu untuk menghindari rasa kantuk berlebihan di siang hari.

Idealnya, orang dewasa membutuhkan sekitar 6–8 jam tidur per hari agar fungsi tubuh tetap optimal. Jika memungkinkan, sempatkan tidur siang selama 15–30 menit untuk mengembalikan energi tanpa mengganggu pola tidur malam.

Hindari begadang yang tidak perlu dan kurangi penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur agar kualitas istirahat lebih baik. Dengan tidur yang cukup dan berkualitas, tubuh akan lebih siap menjalani aktivitas sehari-hari selama bulan Ramadhan tanpa merasa kelelahan berlebihan.

BACA JUGA: Niat Membayar Utang Puasa Ramadhan di Bulan Rajab

6. Jaga Pola Makan Seimbang

Menjaga pola makan yang seimbang selama Ramadhan sangat penting untuk memastikan tubuh tetap sehat dan berenergi. Hindari makan berlebihan saat berbuka atau sahur.

Itu karena bisa menyebabkan gangguan pencernaan, perut kembung, serta lonjakan gula darah yang tiba-tiba, yang dapat membuat tubuh cepat lelah dan mengantuk.

Makan dalam porsi wajar dan perlahan agar sistem pencernaan dapat bekerja dengan baik, serta menghindari risiko sakit perut atau refluks asam lambung. Pilihlah makanan yang kaya nutrisi, seperti protein, serat, lemak sehat.

BACA JUGA: Padukan Cita Rasa Indonesia dan Timur Tengah, Nasi Kebuli dan Kambing Guling dalam Dine Ramadhan Menu Ini Cocok untuk Berbuka

Serta yang karbohidrat kompleks agar tubuh mendapatkan energi yang bertahan lama. Kurangi konsumsi makanan olahan, makanan tinggi gula, dan gorengan yang dapat memperberat kerja sistem pencernaan.

Sumber: