Cukup 5 Menit Sehari, Hidup Lebih Seimbang dengan Meditasi

FOREST BATHING memberikan kedamaian karena jiwa dan raga kita diajak menyatu dengan alami. -Getty Images-unsplash.com

BACA JUGA:Tea Time Ritual, Menikmati Teh Sebagai Momen Mindfulness

BACA JUGA:Jaga Produktivitas Karyawan, Praktikkan Mindfulness di Tempat Kerja

Meditasi singkat tidak membutuhkan tempat khusus atau perlengkapan tertentu. Berikut langkah mudah yang bisa dicoba:

• Cari posisi duduk yang nyaman, bisa di kursi atau lantai.
• Pejamkan mata dan tarik napas perlahan melalui hidung.
• Fokus pada napas, rasakan setiap tarikan dan hembusan.
• Jika pikiran melayang, kembalikan perlahan ke napas tanpa menghakimi.
• Lakukan selama 5 menit, lalu buka mata dengan perlahan.
• Praktik sederhana ini bisa dilakukan kapan saja, pagi sebelum memulai aktivitas, siang di sela pekerjaan, atau malam sebelum tidur.

BACA JUGA:Morning Yoga, Rutinitas Pagi untuk Tubuh Segar dan Pikiran Tenang

BACA JUGA:Face Yoga untuk Kecantikan Alami, 12 Gerakan Mudah yang Bisa Dilakukan di Rumah

Mindfulness dalam Kehidupan Sehari-hari

BERMEDITASI sebelum tidur dapat membantu tubuh dan pikiran rileks. --iStock

Lebih dari sekadar latihan relaksasi, meditasi 5 menit adalah pintu menuju kehidupan yang lebih mindful. Dengan demikian, hal-hal kecil dalam kehidupan sehari-hari menjadi lebih bermakna dan membuat kita bersyukur. 

Misalnya, benar-benar menikmati rasa makanan, mendengarkan lawan bicara dengan penuh perhatian, atau menikmati perjalanan tanpa terburu-buru.

Mindfulness membantu manusia keluar dari setelan autopilot, keadaan di mana hidup dijalani tanpa sadar karena pikiran terlalu sibuk dengan masa lalu atau masa depan.

Dengan menyisihkan 5 menit sehari, kualitas hidup bisa meningkat secara perlahan, tetapi konsisten.

BACA JUGA:Mindful Eating, Menikmati Makanan dengan Kesadaran Penuh

BACA JUGA:Mindful Consumption & Minimalisme: Tren Gaya Hidup yang Bikin Hidup Lebih Ringkas dan Bahagia

Tren Meditasi di Era Modern

Sumber: diolah dari berbagai sumber