Dehidrasi Kronis Bisa Ganggu Aktivitas, Kenali Gejala dan Solusinya

Cleveland Clinic menuliskan bahwa makanan tinggi air seperti semangka, timun, atau jeruk dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan. Selain itu, kandungan vitamin, mineral, dan seratnya juga baik untuk pencernaan dan kesehatan kulit.

3. Batasi Kafein dan Minuman Manis

MINUMAN manis dapat membuat tubuh kehilangan lebih banyak cairan apabila dikonsumsi secara berlebihan. --iStock

Kopi, teh, atau minuman berpemanis jika dikonsumsi berlebihan dapat membuat tubuh kehilangan lebih banyak cairan. Menggantinya dengan air putih atau infused water adalah pilihan yang lebih aman.

BACA JUGA: Cara Menjaga Mata dan Kulit dari Iritasi di Tengah Udara Tak Bersahabat

BACA JUGA: Stop Sariawan Berulang: Tip Ampuh Agar Mulut Nyaman Setiap Hari

4. Cek Warna Urine

CEK warna urine secara rutin bisa mengontrol apakah cairan dalam tubuh sudah terpenuhi dengan baik atau belum. --iStock

Warna urine bisa menjadi indikator hidrasi tubuh. Jika warnanya jernih, artinya cairan cukup. Sebaliknya, jika pekat, itu tanda tubuh membutuhkan lebih banyak air.

5. Sesuaikan dengan Aktivitas dan Cuaca

GANTI cairan tubuh yang hilang setelah aktivitas berat agar terhindar dari dehidrasi. --iStock

Saat cuaca panas atau olahraga intens, tubuh berkeringat lebih banyak. Karena itu, kebutuhan minum air juga harus ditambah agar cairan tubuh tetap seimbang.

BACA JUGA: Bolehkah Minum Kopi Saat PMS? Ini Faktanya

BACA JUGA: Waspada Diabetes, Perhatikan Frekuensi Buang Air Kencing Normal dalam Sehari

Dehidrasi kronis bukan hal sepele yang bisa diabaikan begitu saja. Jika dibiarkan, dampaknya bisa merembet ke berbagai aspek kesehatan tubuh, mulai dari konsentrasi, daya tahan, hingga fungsi organ vital. 

Sumber: