BACA JUGA:Mengatasi Plateu dalam Diet: Cara Meningkatkan Metabolisme dan Membakar Lemak Lebih Efektif
Gula berlebih dapat meningkatkan kadar glukosa darah, memicu resistensi insulin, dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
Sedangkan lemak jenuh dapat menumpuk di pembuluh darah. Pun, meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) yang berisiko menyebabkan penyakit jantung.
Oleh karena itu, mulai kurangi konsumsi makanan manis dan berlemak secara bertahap.
BACA JUGA: Tren Olahraga Pilates Reformer yang Digandrungi Kaum Urban
Jika ingin rasa manis, gunakan pemanis alami. Seperti madu dalam jumlah kecil. Atau konsumsi buah-buahan yang sudah manis secara alami, seperti pisang dan kurma.
Kuncinya adalah kontrol diri. Juga memiliki kesadaran terhadap asupan yang masuk ke tubuh.
4. Atur Porsi Makan dengan Bijak
Atur porsi makan dengan bijak agar tubuh tetap sehat dan energi tetap terjaga setiap hari. --Freepik
Setelah terbiasa makan berlebihan saat Lebaran, mengembalikan pola makan ke porsi normal bisa menjadi tantangan.
BACA JUGA:Mitos dan Fakta Seputar Diet Vegetarian: Antara Kesalahpahaman dan Kebenaran Tentangnya
Maka, langkah pertama adalah mulai membiasakan diri dengan porsi makan yang lebih terukur dan seimbang.
Tidak perlu melakukan diet ketat. Atau langsung mengurangi drastis kalori. Karena tubuh tetap butuh energi untuk beraktivitas.
Cobalah dengan mengurangi sedikit demi sedikit jumlah nasi atau karbohidrat. Perbanyak konsumsi lauk yang kaya protein.
BACA JUGA: Tip Menjaga Jantung Sehat dan Kolesterol Stabil selama Puasa
Seperti ikan, ayam tanpa kulit, tahu, tempe, serta sayuran berserat tinggi. Gunakan piring berukuran kecil atau metode piring sehat (setengah piring sayur dan buah, seperempat protein, seperempat karbohidrat kompleks).
Hindari makan tergesa-gesa. Biasakan mengunyah makanan secara perlahan. Agar otak punya waktu untuk menerima sinyal kenyang dari perut.