Hanya dengan 5 Gerakan Ini, Katakan Selamat Tinggal pada Perut Buncit!

HARIAN DISWAY - Perut buncit sering menjadi masalah yang mengganggu penampilan dan kepercayaan diri. Selain itu, lemak perut berlebih juga dapat berdampak buruk pada kesehatan, seperti meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes.

Untuk mengatasi masalah ini, kombinasi pola makan sehat dan latihan fisik sangat penting. Berikut adalah lima gerakan ampuh yang dapat membantu meratakan perut dan mengucapkan selamat tinggal pada perut buncit.

1. Plank

BACA JUGA: Tip Diet Turunkan Badan dengan Seimbang dan Sehat ala Dokter Zaidul Akbar

gerakan plank merupakan gerakan yang sangat efektif untuk mengencangkan otot perut dan meningkatkan kekuatan inti tubuh. -pinterest-

Plank adalah salah satu gerakan yang sangat efektif untuk mengencangkan otot perut dan meningkatkan kekuatan inti tubuh. Untuk melakukan plank, ikuti langkah-langkah berikut:

• Posisikan tubuh seperti akan melakukan push-up.
• Tahan tubuh dengan lengan lurus, siku sejajar dengan bahu.
• Jaga tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit.
• Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit, lalu istirahat sejenak.
• Ulangi gerakan ini 3-4 kali.

BACA JUGA: Diet Sehat untuk Penderita Diabetes: Kunci Mengontrol Gula Darah

Plank tidak hanya mengencangkan otot perut tetapi juga memperkuat punggung dan bahu.

2. Mountain Climbers

Gerakan mountain climbers adalah gerakan kardio yang efektif membakar kalori dan lemak perut. -pinterest-

Mountain climbers adalah gerakan kardio yang efektif membakar kalori dan lemak perut. Mountain climbers ini melibatkan banyak otot tubuh, sehingga memberikan latihan yang komprehensif. Cara melakukannya:

• Mulailah dalam posisi plank dengan tangan di lantai.
• Gerakkan satu lutut ke arah dada, lalu kembali ke posisi awal.
• Ulangi dengan lutut yang lain.
• Lakukan gerakan ini secepat mungkin selama 30-60 detik.

BACA JUGA: Cocok Jadi Menu Diet, Ini 6 Bahan Makanan Sumber Karbohidrat Pengganti Nasi

3. Bicycle Crunches

Gerakan Bicycle crunches adalah variasi crunch yang menargetkan otot perut bagian atas dan bawah. -pinterest-

Bicycle crunches adalah variasi crunch yang menargetkan otot perut bagian atas dan bawah. Lakukan 15-20 repetisi per sisi dalam 3 set untuk hasil maksimal. Cara melakukannya:

• Berbaringlah dengan punggung di lantai dan tangan di belakang kepala.
• Angkat bahu dan kepala sedikit dari lantai.
• Angkat kedua kaki dari lantai, tekuk lutut pada sudut 90 derajat.
• Gerakkan siku kanan ke arah lutut kiri sambil meluruskan kaki kanan.
• Ulangi gerakan ini secara bergantian dengan sisi yang lain.

BACA JUGA: Berkenalan dengan DASH, Diet Fleksibel yang Bisa Mencegah Hipertensi

4. Leg Raises

Gerakan leg raises adalah gerakan yang menargetkan otot perut bagian bawah. --iStock

Leg raises adalah gerakan yang menargetkan otot perut bagian bawah. Gerakan ini membantu menguatkan otot perut bagian bawah dan melatih stabilitas inti tubuh. Langkah-langkahnya:

• Berbaring dengan punggung di lantai dan tangan di samping tubuh.
• Angkat kedua kaki lurus ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat.
• Turunkan kaki perlahan tanpa menyentuh lantai.
• Ulangi gerakan ini sebanyak 15-20 repetisi dalam 3 set.

BACA JUGA: Diet DASH Sangat Fleksibel, Tapi Jangan Sampai Lakukan Kesalahan-Kesalahan Ini…

5. Russian Twists

Gerakan Russian twists efektif untuk mengencangkan otot perut samping atau obliques. --iStock

Russian twists efektif untuk mengencangkan otot perut samping atau obliques. Lakukan 15-20 repetisi per sisi dalam 3 set untuk hasil optimal. Cara melakukannya:

• Duduk dengan lutut ditekuk dan kaki diangkat sedikit dari lantai.
• Pegang tangan di depan dada atau gunakan bola medis untuk menambah beban.
• Putar tubuh bagian atas ke satu sisi, lalu kembali ke tengah.
• Ulangi gerakan ini ke sisi yang lain.

BACA JUGA: Cara Memulai Diet Mediterania

Mengucapkan selamat tinggal pada perut buncit memerlukan komitmen terhadap latihan fisik dan pola makan sehat. Dengan rutin melakukan lima gerakan ini, Anda dapat memperkuat otot perut, membakar lemak, dan meratakan perut.

Mulailah dengan melakukan latihan ini secara teratur dan perhatikan perubahan positif pada tubuh Anda. Jangan lupa untuk menjaga hidrasi dan pola makan seimbang untuk hasil yang lebih efektif. Selamat mencoba! (*)

Artikel ini ditulis oleh Siti Yulaikah, mahasiswa Universitas Islam Negeri Sayyid Ali Rahmatullah Tulungagung, peserta di Magang Reguler Harian Disway

Sumber: