Ibu Hamil Susah Tidur? Ini Cara Mengatasinya

HARIAN DISWAY - Susah tidur adalah salah satu keluhan yang umum dialami oleh ibu hamil, terutama ketika usia kehamilan memasuki trimester kedua dan ketiga. Kondisi ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor fisiologis dan psikologis yang menyertai proses kehamilan. 

Perubahan hormon, rasa tidak nyaman akibat perut yang semakin membesar, sering buang air kecil, rasa cemas akan persalinan, hingga gerakan janin yang aktif di malam hari dapat membuat ibu sulit mendapatkan tidur yang nyenyak. 

Selain itu, gangguan seperti kram kaki, nyeri punggung, atau heartburn (rasa panas di dada) juga sering muncul dan memperburuk kualitas tidur. Semua faktor ini saling terkait dan bisa memperparah kondisi insomnia jika tidak ditangani dengan baik.

BACA JUGA: 8 Tip Membuat Kamar Tidur Terlihat Estetik

Gangguan seperti perubahan hormon dapat memperburuk kualitas tidur pada ibu hamil. --Pinterest

Susah tidur pada ibu hamil tidak boleh dianggap sepele karena dapat berdampak langsung pada kesehatan ibu dan janin. Bagi ibu, kurang tidur dalam jangka panjang bisa menyebabkan kelelahan ekstrem, gangguan konsentrasi, perubahan suasana hati (mood swing), hingga depresi. 

Tidak jarang pula ibu yang mengalami gangguan tidur kronis berisiko lebih tinggi mengalami tekanan darah tinggi dan komplikasi kehamilan seperti preeklampsia.

Sementara itu, bagi janin, kualitas tidur ibu yang buruk bisa mengganggu pertumbuhan dan perkembangan karena tubuh ibu yang kelelahan tidak bisa berfungsi optimal dalam mendukung proses kehamilan.

BACA JUGA: Kenapa Mimpi Jadi Lebih Aneh saat Tidur Setelah Sahur? Ini Penjelasannya!

Beberapa penelitian juga menyebutkan bahwa gangguan tidur pada ibu hamil dapat berkontribusi terhadap risiko kelahiran prematur dan berat badan lahir rendah. Sehingga hal ini dihindari oleh sebagian besar ibu hamil.

Gunakan bantal tambahan di antara kaki dan di bawah perut untuk mempernyaman posisi tidur. --Pinterest

Untuk mengatasi masalah ini, langkah pertama yang bisa dilakukan adalah menciptakan rutinitas tidur yang sehat. Ibu hamil sebaiknya tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari agar tubuh terbiasa dengan pola yang teratur. 

Hindari tidur siang terlalu lama karena bisa membuat sulit tidur di malam hari. Selain itu, penting untuk menciptakan suasana kamar yang nyaman. Gunakan pencahayaan redup, suhu ruangan sejuk, dan tempat tidur yang empuk agar mendukung relaksasi.

BACA JUGA: Begini Dampak Kurang Tidur pada Ibu Hamil

Sumber: