5 Menit untuk Bahagia: Tip Perawatan Diri ala Micro Self-Care di Tengah Rutinitas Padat

Stretching selama 5 menit dari meja kantor efektif untuk mengurangi stres. --Pinterest

• Stretching 5 menit. Dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja, dengan duduk atau berdiri.

BACA JUGA: 8 Cara Work Life Balance di Era Hybrid, Tetap Produktif Tanpa Burnout

• Berjalan berkeliling area rumah atau kantor sebentar. Usahakan terkena sinar matahari walau sebentar.
• Latihan pernapasan 2 menit.
• Mendengar lagu favorit selama 5 menit sebelum melanjutkan aktivitas.

BACA JUGA: Cara Melakukan Self Talk Positif agar Lebih Percaya Diri dan Bebas Stres

• Duduk sambil menatap langit atau tanaman.

Mungkin tampak sepele, namun beberapa kegiatan singkat di atas mampu mengurangi tingkat stres dan lelah di antara padatnya kegiatan.

Mendengarkan musik selama 5 menit sebelum beraktivitas kembali merupakan salah satu bentuk micro self-care. --Pinterest

Mungkin beberapa aktivitas tampak seperti tidak ada jeda, apalagi dalam konteks pekerjaan. Tidak masalah, karena berikut ini adalah beberapa tip untuk menyisipkan micro self-care di tengah jadwal yang padat:

BACA JUGA: 5 Aktivitas yang Membantu Menghilangkan Stres Setelah Seharian Bekerja

• Memanfaatkan waktu tunggu, seperti menunggu loading laptop, menunggu di lift, atau saat berada di antrean.
• Atur alarm atau reminder di HP.
• Pilih aktivitas yang mudah dilakukan tanpa menggunakan peralatan khusus, seperti stretching atau latihan pernapasan.

BACA JUGA: 7 Contoh Sunday Reset, Rahasia Minggu Tenang Biar Senin Nggak Bikin Stres

Micro self-care sangat mudah untuk diterapkan, hanya perlu dilakukan secara rutin dan konsisten maka manfaatnya akan jauh lebih terasa. Tidak perlu terburu-buru. Coba setiap metode dan rasakan mana yang lebih sesuai untuk kamu.

Agar micro self care dapat berjalan dengan baik, hindari beberapa kesalahan ini. Yang pertama adalah menganggap harus punya waktu khusus yang panjang. Padahal micro self-care hanya memerlukan waktu tidak lebih dari 10 menit.

Kemudian memilih aktivitas yang terlalu rumit yang malah membuat malas saat melakukannya. Pilih aktivitas yang ringan dan sederhana saat ingin mencoba micro self–care untuk pertama kalinya.

BACA JUGA: Kenali 7 Tanda Stres yang Merusak Tubuhmu dan Cara Jitu Mengatasinya!

Yang terakhir yakni tidak konsisten dan malah melakukannya hanya saat stres parah saja. Jika sudah parah, metode micro self-care akan kurang efektif untuk menanganinya lagi. 

Memang micro self-care adalah sebuah aktivitas kecil, namun sekecil apapun itu dapat menjadi investasi yang mempunyai dampak yang besar. Di zaman yang serba cepat seperti sekarang ini, kesehatan dan kewarasan diri adalah yang utama. 

Mulai sekarang, luangkan waktu 10 menit untuk diri sendiri, karena kamu pantas mendapatkannya, bahkan di hari yang paling sibuk sekalipun. (*)

Sumber: