5 Langkah Ampuh Menenangkan Pikiran di Tengah Situasi Indonesia yang Memanas

e. Sadarilah 1 sensasi tubuh yang terasa jelas.

BACA JUGA:5 Rekomendasi Playlist Musik untuk Menenangkan Pikiran di Tengah Rutinitas Padat

2. Relaksasi Pernapasan Pola 4-7-8

Teknik relaksasi pernapasan adalah cara yang sangat populer untuk mengatasi stres dan kecemasan. --Pinterest

Latihan napas sederhana dapat menurunkan detak jantung dan menenangkan sistem saraf.

Caranya: tarik napas perlahan selama 4 detik, tahan selama 7 detik, lalu embuskan pelan selama 8 detik.

Pola ini efektif dilakukan setelah membaca berita panas di media sosial.

BACA JUGA:Mengenal POWERbreathe, Teknik Pernapasan untuk Kesehatan Jantung

Menurut Dr. Andrew Weil, teknik 4-7-8 membantu mengurangi kecemasan dan dapat meningkatkan kualitas tidur.

3. Batasi Paparan Informasi

Kecemasan bisa muncul karena terlalu banyak doomscrolling atau mengonsumsi berita dengan tone negatif. -Dean Drobot- 

Kecemasan sering muncul bukan hanya karena peristiwa itu sendiri, tetapi juga karena otak terlalu banyak mengonsumsi berita dengan tone negatif.

Batasi waktu membaca berita maksimal 15 menit per hari dan pilih sumber tepercaya agar tidak terjebak hoaks.

BACA JUGA:Doomscrolling, Ancaman dari Kebiasaan Menggulir Berita Negatif

Setelah itu, alihkan perhatian ke aktivitas positif, seperti mendengarkan musik, memasak, atau berjalan santai di sekitar rumah.

Strategi ini dikenal sebagai “media diet” dan terbukti menjaga kesehatan mental di era mudahnya akses informasi.

BACA JUGA:6 Ide Beraktivitas Menyenangkan Tanpa Gadget untuk Mengurangi Stres dan Cemas

4. Fokus pada Hal yang Bisa Dikendalikan

Sumber: teman bersama