Deep Sleep sebelum Mudik Motor Jarak Jauh: Berapa Jam agar Tidak Lelah di Perjalanan?

Jika deep sleep kurang dari kebutuhan tersebut, tubuh biasanya terasa lelah saat bangun. Dampak lainnya adalah sulit fokus, dan lebih mudah mengantuk pada siang hari.

Kondisi ini berbahaya bagi pengendara motor jarak jauh. Sebab, risiko microsleep atau tertidur sesaat saat berkendara bisa meningkat.

BACA JUGA:Manfaat Minum Susu Sebelum Tidur, Bantu Tidur Nyenyak dan Jaga Kesehatan Tubuh

BACA JUGA:5 Manfaat Tidur Bersama Kucing, Bikin Lebih Nyaman dan Tenang

Pentingnya tidur cukup sebelum perjalanan jauh

TIDUR cukup adalah kunci daya tahan tubuh. Pastikan 7–8 jam tiap malam untuk tubuh tetap prima dan siap lawan penyakit.-istock-

Kebutuhan tidur orang dewasa umumnya berada pada kisaran 7–9 jam per hari. Hal tersebut untuk menjaga fungsi fisik dan mental tetap optimal.

Kurang tidur dapat menurunkan kewaspadaan, memperlambat reaksi, dan meningkatkan kemungkinan kecelakaan saat berkendara.

Dalam perjalanan jarak jauh seperti mudik, kondisi tubuh yang tidak segar membuat pengendara lebih cepat lelah. Karena itu, disarankan tidur cukup pada malam sebelum keberangkatan.

Jika perjalanan yang ditempuh terlalu melelahkan, mungkin karena volume kendaraan atau medan yang tidak layak, jangan paksakan diri tetap berkendara. 

BACA JUGA:Atur Jadwal Beauty Sleep agar Bebas Mata Panda Jelang Lebaran

BACA JUGA:Sleep Revenge setelah Tarawih, Dampak Kurang Istirahat dan Risiko Gangguan Kesehatan saat Ramadan

Tips agar Deep Sleep Tercapai sebelum Mudik

Agar kualitas tidur optimal sebelum perjalanan jauh, beberapa hal berikut bisa dilakukan:

• Tidur lebih awal dan hindari begadang sebelum hari keberangkatan.
• Kurangi konsumsi kafein pada malam hari.
• Hindari penggunaan gawai sebelum tidur.
• Pastikan kamar tidur nyaman, gelap, dan tidak bising.
• Jika kurang tidur malam, bisa ditambah tidur siang singkat 20–90 menit untuk pemulihan energi.

Sebelum mudik motor jarak jauh, pengendara sebaiknya tidur minimal 7 jam dengan sekitar 1,5–2 jam deep sleep agar kondisi tubuh benar-benar prima.

BACA JUGA:Mengenal Konsep Sleep Care untuk Tubuh dan Pikiran yang Lebih Segar

BACA JUGA:Sleep Hygiene untuk Insomnia, Bisa Bikin Lelap Seketika

Sumber: healt