BACA JUGA:Rekomendasi Lagu Pengantar Tidur untuk Kurangi Insomnia
- Mental: Risiko kecemasan, depresi, gangguan konsentrasi, peningkatan impulsif, hingga masalah kesehatan mental berat seperti psikosis.
- Kurang tidur menciptakan siklus berulang: kelelahan memperburuk kontrol diri, membuat kita semakin sulit mengubah kebiasaan.
Bagaimana Cara Mengatasinya?
Mengatasi Revenge Bedtime Procrastination memerlukan beberapa strategi efektif meliputi:
- Rutinitas Tidur yang Konsisten: Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari.
BACA JUGA:Bahaya Kurang Tidur Akibat Begadang yang Harus Diwaspadai
- Persiapan Tidur: Membaca buku, mandi air hangat, meditasi ringan sebelum tidur.
- Lingkungan Tidur yang Nyaman: Gelap, tenang, dan sejuk.
Jauhkan diri dari layar gadget setidaknya satu jam sebelum tidur untuk bantu tubuh lebih rileks dan siap beristirahat-dimaberlinphotos-
- Batasi Paparan Layar: Hindari gawai satu jam sebelum tidur untuk mengurangi paparan cahaya biru.
BACA JUGA:Manfaat Cryo Stimulasi sebagai Terapi Suhu Rendah untuk Meningkatkan Kualitas Tidur
- Ciptakan "Me Time" di Siang Hari: Luangkan waktu untuk aktivitas pribadi sebelum malam tiba.
- Tetapkan Batasan Waktu Kerja: Pisahkan urusan pekerjaan dan waktu pribadi secara tegas.
- Kurangi Beban Harian: Delegasikan tugas dan kurangi komitmen yang tidak perlu.
BACA JUGA:Bahaya Banget! Ini 3 Dampak Buruk Kurang Tidur
Jika kesulitan mengatasi sendiri, jangan ragu berkonsultasi dengan profesional kesehatan.